Zatiaľ čo o joge je dobre známe, že je jedným z najlepších spôsobov cvičenia a udržania tela v kondícii. Súčasne tiež robí vaše telo pružným. Táto flexibilita je jedným z rozhodujúcich dôvodov, prečo si ľudia začali vyberať jogu počas tehotenstva na normálne doručenie. Vďaka joge bude vaše telo nielen pružnejšie. Pomôžte však tiež uvoľniť a posilniť svoje svaly a panvovú kosť. Poďme zistiť, aká efektívna je jóga. Rovnako ako aj aké sú možné vedľajšie účinky tejto staroindickej formy cvičenia na tehotné ženy.
Jóga sa skladá z mnohých asán (pozícií / pozícií); tieto ásany sa zameriavajú na konkrétne časti tela a pomáhajú zvyšovať ich pružnosť a pevnosť. Jóga tiež pomáha pri budovaní spojenia mysle a tela pomocou dýchacích cvičení a iných podobných metód.
Počas tehotenstva žena prechádza mnohými zmenami v tele a prenatálne jogové ásany pomáhajú pri uvoľňovaní svalov tela, posilňujú panvovú oblasť a zlepšujú tvorbu tela. Všetky tieto vlastnosti v kombinácii s duševnou silou pomáhajú pri pôrode a kontrakciách. Jóga, konkrétne prenatálna joga, sa preto považuje za prospešnú pre normálne dodanie.
[ Pozrieť viac: Najlepšie predpôrodné cvičenia ]
Teraz, keď sme sa dozvedeli o výhodách prenatálnej jogy. Pozrime sa na ásany, ktoré by sme mali zahrnúť do cvičenia jogy na normálne doručenie,
Blesk pomáha pri posilňovaní chrbta a pri zvislom držaní tela. To pomáha znižovať silné bolesti chrbta, ktoré prežíva veľa tehotných žien. Pomáha tiež pri uvoľnení svalov.
Tehotenstvo často vedie k nedostatku pohybu alebo k jedinému určitému druhu pohybu. Cvičenie, ktoré zahŕňa rotáciu pása, pomôže posilniť chrbát, ktorý je jadrom tela, a nakoniec vás urobí pružnejším.
Utthanasana je jedna z najlepších jogy pre tehotné dámy na bežné doručenie. Drep pomáha pri posilňovaní panvových kostí, ako aj následné stúpanie pomáha pri pružnosti a pohodlí tela.
Ásany v joge sa veľmi podobajú životu okolo nás. To môžeme vidieť na Tadasane známejšej ako palama. Aj keď to vyzerá veľmi jednoducho a nevýznamne, poloha pomáha pri vzpriamenom postoji tela.
Ako už názov napovedá, póza na stoličke je miesto, kde predstierate, že sedíte na stoličke, ale stolička tu nie je. Tento postoj tiež pomáha pri posilňovaní panvovej oblasti, ako aj chrbtice.
Bhadrasana vyžaduje zábavnú pózu, aby ste mali nohy zložené tak, aby vyzerali ako vetry motýľov. Tento postoj je efektívny pre vaše paže, stehná, panvovú oblasť a chrbát z dôvodu celkového zapojenia všetkých týchto častí tela.
Konasana alebo uhlová poloha je vynikajúci spôsob, ako udržať telo pružné pre všetkých. U tehotných žien robí toto cvičenie presne to isté, zvyšuje ich pružnosť a pružnosť, pretože pomáha pri pôrode, pretože svaly nie sú napäté.
Paryankasana je ďalšia póza, ktorá pomáha pri posilňovaní kostí a svalov a súčasne pomáha pri zvyšovaní pružnosti tela.
Veľmi podobne ako shavasana (mŕtva póza), yastikasana vyžaduje, aby ste si ľahli do rovnej polohy na chrbát s vystretými rukami. Toto držanie tela vám pomôže relaxovať a zároveň vám pomôže natiahnuť a posilniť aj chrbát.
Aj keď to môže znieť ťažko, póza Parvatasana / hora je ďalším ľahkým spôsobom, ako posilniť svaly a chrbát spolu so svalmi nôh a končatín. Postoj sa ľahko udržuje.
[ Pozrieť viac: Cvičenie pre normálne doručenie ]
Predtým, ako sa oboznámite s myšlienkou jogy alebo ak ste nikdy neskúšali akúkoľvek formu cvičenia, musíte si uvedomiť niekoľko vecí,
Prečo a čo sa zistilo, poďme sa rýchlo pozrieť na to, ako a čo budeme musieť začať cvičiť jogu pre prirodzený pôrod,
Jóga je nepochybne jednou z najlepších foriem cvičenia, pretože si ju môžu dopriať ľudia všetkých vekových skupín bez toho, aby míňali veľa peňazí. Je to veľmi bezpečný spôsob, ako zostať fit, a zároveň získať ďalšie výhody, ako napríklad to, ako sme si uvedomili „normálnu dodávku keliye jogy“ (jóga pre normálnu dodávku), ako ju navrhli predkovia, v skutočnosti je veľmi užitočná a skutočne veľmi ľahká a bezpečná.
1. Môžem počas tehotenstva vykonávať akékoľvek jogové cvičenia?
Roky: Nie, počas tehotenstva je ľudské telo krehké a dopriať si akýkoľvek druh cvikov, ktoré nie sú vhodné pre dané štádium, môže spôsobiť ujmu matke i plodu, preto sa odporúča cvičiť iba prenatálnu jogu.
2. Môžem prenatálnu jogu na bežné pôrode vykonávať bez akéhokoľvek dohľadu?
Roky: V počiatočných fázach sa odporúča vykonávať cviky pod vedením profesionála, pretože to môže pomôcť pri správnom držaní tela. V neskoršej fáze sa tieto cviky môžu vykonávať aj doma, je však vhodné pri skúšaní niekoho nablízku mať. zložitejšie polohy.
3. Mám s jogou prestať po tehotenstve?
Roky: Ak ste sa počas tehotenstva venovali joge, mohli ste si na svojom tele všimnúť niekoľko pozitívnych zmien. Cvičenie jogy po celý život prinesie len viac takýchto pozitívnych zmien. Po pôrode si dajte pár dní na prestávku a potom si opäť pomaly doprajte jogu.