• Občerstvenie

10 rôznych druhov občerstvenia, vďaka ktorým budete zdraví a silní

Definovať je občerstvenie je zložité. Môžeme vám však povedať, že občerstvenie nie je vždy nezdravé. Niektoré z nich sú veľmi zdravé a výkonné výrobky, ktoré sú nielen chutné, ale aj dokonalé. Ostatné sú tie, ktoré sú buď plné sacharidov alebo oleja, a zvyšujú tak vašu dávku trans-tukov a zlého cholesterolu. Ale nie! Nebudeme vás strašiť, ale skôr uvedieme zoznam druhov zdravých pochutín. Predtým, prečo vôbec občerstvenie?

• Váš chai potrebuje spoločníka! Čas na čaj je obľúbeným časom nás Indiánov. Radi sa nielen ponoríme do ochutenej šálky čaju, ale zahryzneme si aj do horúcej wady alebo chutnej samosy. Je to len čistá radosť!
• Zabrzdia váš nepárny hodinový hlad. Určite nemôžete alebo pravdepodobne nebudete mať náladu na misku s ryžou a sambarom alebo na dosu v ktoromkoľvek okamihu údajov. Občerstvenie si tak pochutnáte. Udrží vás sýty a najlepšie na tom je, že sa konzumujú väčšinou v malom množstve.
• Dobré jedlo, dobrý život. Občerstvenie môže byť vaša hrsť orechov. Môžete teda jesť zdravo a zároveň papať niečo, čo vám chutí. To slúži vášmu hladu a vašej nepárnej hodine túžby, a tým vám pridáva trochu zdravej výživy z vašej strany.

Druhy zdravého občerstvenia, ktoré môžete vyskúšať doma

Čo by ste teda mohli vyskúšať? Tu je zoznam rôznych druhov občerstvenia, ktoré dajú vášmu chai spoločnosť.

1. Balené občerstvenie:

Keď túžite po dobrote nejakého občerstvenia, aby ste potlačili hlad, alebo jednoducho preto, že sa nudíte, môžete vyskúšať niektoré zdravé balené jedlá.

• Výživné zmiešané bobule:

toto veľké vrece je zmesou miešaných bobúľ mnohých druhov. Bobule sú bohaté na antioxidanty, ktoré sú prospešné pre zdravú pokožku a vlákninu, ktorá vás udrží na dlho sýty.

Dobré aj zlé: Hlavnou výhodou ich konzumácie je, že sú prirodzene zdravé a obsah vlákniny vás udrží na dlhšiu dobu sýtym a zabráni vám tak v nadmernom jedení. Niektoré z bobúľ sú tiež bohaté na vitamín C. Nevýhodou však je, že môžete byť alergickí na niektorú z nich a spôsobiť vyrážky.

• Kokosové lupienky:

Lupienky! Nemilujeme všetci len to slovo? Vyskúšajte zdravé kokosové lupienky, ktoré majú zdravý kokosový olej a sú bez lepku. Sú tiež dobrým zdrojom železa a iných zdravých tukov. Môžete ich mať počas dňa a porcia 0,7z dodáva zhruba 115 kalórií. Karamelizovaná pražená morská soľ má asi 8 gramov cukru a je chutným doplnkom kedykoľvek počas dňa.

Dobré aj zlé: Hlavnou výhodou je, že budete jesť niečo, čo je zdravé a neprispieva k zvýšeniu hladiny cholesterolu. Zlou časťou je jeho vyprážaná verzia, ktorá nemusí byť pre vaše telo prospešná, keď sa s nimi prejedáte.

• Tyčinky výživy:

Môžete si tiež dopriať zdravý a výživný snack bar, ktorý obsahuje vaječné biele, figy, datle a ďalšie orechy. Sú tiež dobrým zdrojom bielkovín a môžete ich jesť ako raňajky.

Dobré aj zlé: sú bohatým zdrojom mnohých živín a figy a dáta sú dobrým zdrojom minerálov a železa. Orechy v ňom vás zasýtia na dlho. Zlé na tom je, že niektoré z nich majú príchute, ktoré budú obsahovať určitú hladinu cukrov, ktoré môžu byť pre vaše telo škodlivé pre každodenné jedlo.

2. Domáce občerstvenie:

Ďalšou možnosťou občerstvenia je vždy zdravé občerstvenie, ktoré sa pripravuje doma najzdravším spôsobom s láskou. Najväčšou výhodou domáceho občerstvenia je, že sa takmer vždy pripravuje z tých najlepších surovín, ktoré sú čerstvé, bez chemikálií a umelých aróm. Zoznámte sa s tými najlepšími, ktoré si môžete doma pripraviť.

• Energetické gule s dátumom:

Čo tak nejaké energetické guľky bohaté na železo, ktoré môžete rýchlo vyrobiť pre svoj náhly záchvat hladu.

1. Do kuchynského robota pridajte datle, lyžicu plnú ovsa, lyžicu plnú mandľového masla, mandľového extraktu alebo nejakých jeho malých kúskov, zázvor pre pikantnú príchuť a muškátový oriešok pre celkovú chuť.
2. Pridajte dve alebo tri čajové lyžičky horúcej vody, aby ste ich dostali do správnej konzistencie, aby ste z nich vytvorili pevnú guľku.
3. Stlačte ich na peknú guľatú guľu a vložte ju do chladničky. Podávame v pohode.

Môžete ich skladovať dlhšie ako týždeň vo vzduchotesnej nádobe. Jedzte ich jeden deň, večer alebo po večeri.

3. Zdravé prírodné občerstvenie:

Tento druh občerstvenia je ďalším spôsobom, ako udržiavať telo čisté a čisté. Sú to občerstvenie vyberané s opatrnosťou, jediným cieľom, ktorý dodá vášmu telu, je nejaký pevný pevný tuk a strava. Potraviny, ktoré nie sú spracované alebo sa vyrábajú v priemysle, nebudú obsahovať žiadny prírodný cukor, arómu alebo prísady, ktoré by mohli byť pre vaše telo z dlhodobého hľadiska škodlivé. Dennú dávku prírodného občerstvenia, ako sú ovocie a šaláty, môžete jesť ako raňajky.

Dobré aj zlé: Prírodné potraviny vám tak dodajú všetky potrebné živiny, ktoré vaše telo pre telo potrebuje, a to aj z dlhodobého hľadiska. Udržiava vás energiou v kombinácii s dobrotou minerálov, bielkovín a základných vitamínov, a to všetko v tej najlepšej forme, ako vám ich príroda ponúka. Zlá časť by však mohla byť niektorá z dobrôt, ktoré sa k vám dostanú, iba ak ich dobre uvaríte, a umožníte tak telu vstrebať ich lepšie ako surové náprotivky. Dajte si na to pozor.

Pozrieť viac: Rôzne druhy zmrzliny

4. Kalorické občerstvenie:

Kalorické občerstvenie je niečo, na čo si treba dávať pozor. Aj keď takmer všetky vaše druhy občerstvenia môžu mať kalórie, iba niektoré z nich majú dobrotu, ktorú potrebujete. Iné sa môžu vo vašom tele hromadiť vo forme tuku. Pri starostlivom výbere vám kalorické občerstvenie dodá potrebnú energiu na nasledujúci deň, čím vás udrží aktívnym a nabitým energiou. Môžete tiež vyskúšať niektoré nízkokalorické jedlá ako plátky uhorky počas jedla ako prílohu alebo melón kedykoľvek počas dňa. Tieto vás udržia hydratované. Na druhej strane kurací vývar, ktorý vás udrží na dlho sýty a počas poludnia môžete niektoré vyskúšať, aby ste utíšili hladový plač.

Dobré aj zlé: dobrá časť je, že sú pravdepodobne najlepším zdrojom energie, vďaka čomu budete všetci aktívni. Zlou časťou je však výber nesprávneho jedla. Počítať s príjmom kalórií je dobré. Žena potrebuje asi 2 000 kalórií denne, zatiaľ čo muž asi 2 500 kalórií denne. Vaše ovocie sa však nachádza v bezpečnej zóne.

5. Tekuté občerstvenie:

Je známe, že tekuté občerstvenie dodáva telu menej kalórií, a je preto ideálne pre ľudí, ktorí chcú schudnúť. Môže však byť ťažké kompenzovať všetku dobrotu, ktorú môžete vyhnať z iných tuhých jedál. Tekutá strava zvyčajne zahŕňa polievku, čerstvý džús bez dužiny, čierny čaj.

Dobré aj zlé: dobrá časť je to, že je dobré pre trávenie, udržuje vašu hydratáciu a výživu. Zlou časťou je, že tu môže byť veľmi tufový kompenzátor požadovaného množstva kalórií za deň, ktoré zvyčajne potrebujete. Tiež bolesť hlavy, slabosť a neplodnosť vecí, ku ktorým môže viesť, ak idete iba na tekuté občerstvenie. Ale ako pravé občerstvenie pre vaše časy vyrezávania to funguje najlepšie.

6. Pečené občerstvenie:

Zákusky s občerstvením sú v porovnaní s vyprážanými vždy tou najzdravšou voľbou. Sú zdravé a neprinášajú telu žiadne negatívne účinky. S pečenými výrobkami sa zníži vaša spotreba tuku. Keď tieto produkty hlboko vyprážate, niektoré z nich majú tendenciu vytvárať zo škrobu produkty Advanced Glycation End. Keď škrob príde do styku s vysokou teplotou, má tendenciu vytvárať karcinogén, ktorý je pre telo zlý. Pečené jedlá tak môžu byť vaším záchrancom. Až teda nabudúce upečiete kurací štartér alebo popper, nebudete ich musieť pražiť. Takto sa zachránite pred množstvom sacharidov a tukov. Vyskúšajte večer svoje pečené jedlo spolu so zdravým šalátom.

Dobré aj zlé: Dobrá stránka na pečenom jedle je, že nepridáva telu ďalšie kúsky. Majú nízky obsah tuku a nemusíte sa obávať toho, že by váš obľúbený štartér bol nezdravý. Dávajte pozor na výrobky, ktoré kupujete. Niektoré z nich obsahujú tuky, pretože sú lacné a majú dlhú trvanlivosť.

7. Olejové občerstvenie:

No áno! Olejové občerstvenie by pre vás mohlo byť zlé. Zlé však môžete trochu zmierniť nahradením bežného oleja olivovým. Olivový olej obsahuje dobrý tuk, ktorým je mononenasýtené tuky a má silné protizápalové vlastnosti. Tesne pred večerou si môžete zvoliť zdravé olejové občerstvenie, podobne ako predjedlo s inými olejmi, ako je repkový, cesnakový olej atď., Ktoré všetky obsahujú dobrý tuk.

• Mandle si opražte na lyžici cesnakového oleja a posypte trochou čierneho korenia.

Vyskúšajte tento lahodný pražený oriešok popoludní a získate ďalšiu náplň.

Dobré aj zlé: Dobrá časť je nahradenie bežného oleja olejmi, ktoré sú bohaté na mononenasýtené jedlá. Nezvyšujú hladinu cholesterolu v krvi, a preto sa považujú za bezpečné pre organizmus. Zlá je však skutočnosť, že môžu viesť k zvýšeniu hmotnosti pri nadmernej konzumácii kvôli vysokému obsahu kalórií.

8. Výživné občerstvenie:

Výživné občerstvenie, rovnako ako jeho názov, obsahuje veľa výživy. Všetky dodávajú telu dostatok výživných látok a zaisťujú vám energiu a aktivitu po celý deň. Môžu sa jesť ako raňajky alebo dokonca ako rýchle sústo uprostred dňa. Vyskúšajte toto klasické výživové občerstvenie.

• Dobré sú aj tieto šošovicové nátierky s pita chlebom. Do mixéra pridáme šošovicu, soľ, korenie, citrónovú šťavu z jednej lyžice a spracujeme ich do hladka.
• Pridajte slnečnicové semiačka, zeler, škorice jedného z najemno nakrájaných na kocky a petržlenovú vňať.
• Pita pita pri vysokej teplote asi minútu a podávajte ju s nátierkou.

Toto jedlo vás udrží sýtych. Šošovica obsahuje vlákninu a je známe, že udržiava váš žalúdok plný na dlhú dobu, čím zabraňuje nadmernému jedeniu. Slnečnicové semená obsahujú vitamín A, E, B1 spolu s folátom a niacínom.

Dobré aj zlé: výživové občerstvenie je určite zdravé a dodáva telu dostatok výživných látok, aby vás udržalo v chode. Čo je zlé, skutočne nevieme, čo sa môže stať pri konzumácii výživových pochutín. Niektoré zo zložiek však môžu spôsobiť reakciu alebo alergiu.

Občerstvenie je dobrý spôsob, ako si spríjemniť čas strávený pri filme. Aj keď viete, ako vám chutí, prečo ho nenahradiť niečím zdravým? Náš článok má inšpirovať, aby ste vyskúšali niečo iné, a zaistili tak, že budete viesť zdravý život a zároveň sa budete cítiť spokojní. Zostaňte zdraví, zostaňte fit!