Cukrovka je moderná epidémia, ktorá postihuje milióny ľudí na celom svete! Môže vám to pomaly odobrať kvalitu života a znížiť priemernú dĺžku života. Skôr ako to začne byť vážne, odporúčame vám absolvovať Yoga for Diabetes. Vďaka kombinácii fyzických ásan, dychových cvičení a mudier dokáže táto prax s vašim telom zázraky.
Podľa štúdie môže každodenná prax jogy regulovať hladinu cukru v krvi a znižovať zdravotné riziká spojené s cukrovkou ( 1 ). Je tiež dokázané, že jóga môže stimulovať lepšiu produkciu inzulínu v tele a znižovať potrebu injekcií a piluliek. Namiesto obáv z tohto problému si teda osvojte umenie jogovej terapie cukrovky, aby ste získali späť kontrolu nad svojím životom.
Cukrovka je metabolická porucha tela, pri ktorej telo nedokáže produkovať potrebné množstvo inzulínu. Inzulín je dôležitý na premenu cukrov v potravinách na glukózu, ktorá sa zase používa na dodanie energie telu. Neprodukcia dostatočného množstva inzulínu alebo nereagovanie tela na inzulín môže viesť k zvýšeniu hladiny cukru v krvi. Tento stav sa nazýva cukrovka.
Skôr ako pochopíme príčiny cukrovky, musíme vedieť o dvoch hlavných druhoch cukrovky - 1. a 2. type.
Typ 1 je imunitná porucha, pri ktorej si bunky produkujúce inzulín ničí samotné telo. Zvyčajne ide o genetický problém a k nemu vedú aj určité vírusy.
Cukrovka typu 2 súvisí s poruchami životného štýlu, ktoré môžu spôsobiť inzulínovú rezistenciu v tele. Tu sú hlavné rizikové faktory, ktoré prispievajú k tomuto problému:
Ak máte cukrovku typu 2, môže sa u vás vyskytnúť jeden alebo viac z nasledujúcich príznakov:
Jógové ásany pomáhajú pri rozťahovaní jednotlivých oblastí tela a stimulujú ich. Nasleduje niekoľko hlavných výhod liečby jogou pre diabetes.
Teraz, keď ste pochopili výhody jogy pre cukrovku, je čas naučiť sa 15 jogových póz, ktoré sú určené na zníženie vysokej hladiny cukru v krvi a zvrátenie stavu:
Kapalabhati je druh dýchacej techniky, ktorá môže aktivovať pankreas a zvýšiť tak produkciu inzulínu. Táto technika môže tiež vyplaviť toxíny v tele vzduchom, spolu so zvýšením metabolizmu tela. Štúdie tiež preukázali, že Kapalbhati Pranayama môže znížiť hladinu cukru v krvi u hraničných diabetických pacientov ( 3 ). Je tiež dôležitou súčasťou jogy Baba Ramdev pri cukrovke a nazýva sa tiež „Dýchanie lebky“.
Kroky, ktoré treba vykonať:
Výhody:
Prevencia :
Vyhýbajte sa tejto ásane, ak máte žalúdočné vredy, tehotenstvo alebo počas menštruácie. Ľudia s poruchami dýchania, ako je astma, by nemali vyvíjať veľkú silu na pľúca.
Anulom-Vilom je ďalším skvelým dychovým cvičením na liečbu cukrovky. Je tiež známy ako alternatívne nazálne dýchanie. Asana účinkuje tak, že upokojuje nervový systém a odbúrava stres. Môže dokonca udržiavať rovnováhu tela. Štát nazývaný Homeostáza. Vďaka svojim vnútorným očistným výhodám sa ásana často nazýva „Čistenie a čistenie energetického kanála pránájám“.
Kroky, ktoré treba vykonať:
Výhody:
Prevencia:
V tejto Ásane nikdy nesmiete používať energické dýchanie. Ak ste nedávno podstúpili operáciu srdca alebo brucha, pred praktizovaním sa poraďte s lekárom.
Mandukasana alebo Frog pose je jednou z najlepšie jogové ásany pre problém s cukrovkou. Pomáha pri napínaní pankreasu a pomáha pri lepšej produkcii inzulínu. Podporuje tiež lepšie trávenie a zlepšuje pružnosť oblastí stehien.
Kroky, ktoré treba vykonať:
Výhody :
Prevencia:
Vakrasana spočíva v krútení miechovej kosti. Nazýva sa tiež Simple Spinal Twist, ktorý pomáha stimulovať vnútorné orgány zodpovedné za produkciu inzulínu. Pravidelným cvičením môže Asana posilniť brušné svaly a pomôcť pri strate objemného pásu.
Kroky, ktoré treba vykonať:
Výhody:
Prevencia:
Pozrieť viac: Jóga ásany na vyliečenie fibromyalgie
Ardha Matsyendrasana je jedným z najefektívnejších jogových asán na liečbu cukrovky. Názov sa prekladá ako „Half Lord of the Fish Pose“. Ásana dokáže masírovať orgány a pomáha lepšiemu fungovaniu pečene, sleziny a pankreasu. To môže pomôcť pri lepšej produkcii inzulínu na kontrolu zvýšenej hladiny cukru v krvi. Polovičný ráz chrbtice dodáva telu energiu a pomáha mu fungovať dobre.
Kroky, ktoré treba vykonať:
Výhody :
Keď hovoríme o joge na cukrovku, stojí za osobitnú zmienku asana Paschimottanasana. Nazýva sa tiež sediaci predklon alebo Intenzívny chrbtový streč, ktorý pomáha pri vyrovnávaní procesu krvného obehu. Pomáha krvi dostať sa až k tvári a tým pádom aj žiari. Okrem toho je tiež veľmi užitočné liečiť žalúdočné problémy, ako sú zažívacie ťažkosti. Vďaka aktivácii funkcií obličiek a pankreasu môže táto póza v ohnutí tiež udržať Diabetes pod kontrolou.
Kroky, ktoré treba vykonať:
Výhody:
Prevencia :
Chakrasana je tiež veľmi efektívna a obľúbená medzi jogovými asánami na cukor. Pre svoju podobnosť s kolesom sa tiež nazýva „Wheel Pose“. Asana ohýbajúca dozadu pomáha pri napínaní chrbtice a tiež pri jej relaxácii. Na druhej strane pravidelné cvičenie tejto ásany tiež uvoľňuje a upokojuje myseľ, čo je pre diabetikov nevyhnutné. Môže zvýšiť príjem kyslíka v tele a tiež aktivovať bunky pankreasu pre lepšiu sekréciu inzulínu.
Kroky, ktoré treba vykonať:
Výhody:
Prevencia:
The Dhanurasana sa tiež nazýva „Bow Pose“, ktorá môže aktivovať vaše endokrinné žľazy. Aj keď je to mierne náročné na prevedenie, s trochou cviku to zvládnete. Ásana pôsobí najmä na pankreas a dodáva orgánu energiu. Ľudia trpiaci cukrovkou typu 2 môžu mať úžitok z ásany, pretože môžu uvoľňovať inzulín a tiež pomáhajú pri chudnutí.
Kroky, ktoré treba vykonať:
Výhody:
Prevencia:
Halasane sa tiež hovorí „Plough Pose“. Je to jedna z najefektívnejších jogových akcií, vďaka ktorej máte hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Účinkuje tak, že aktivuje vnútorné žľazy v tele, ktoré sú zodpovedné za produkciu inzulínu. Ich jemnou masážou asana tiež uvoľňuje lepšie hormóny do tela a zvyšuje rýchlosť trávenia.
Kroky, ktoré treba vykonať:
Výhody:
Prevencia:
Sarvangasana je obrátená forma pózy, ktorá sa tiež nazýva stojan na plecia. Funguje to tak, že sa masírujú vnútorné orgány a žľazy zodpovedné za príčinu cukrovky. Ásana môže tiež normalizovať hladinu glukózy v krvi aktiváciou orgánov zodpovedných za kontrolu cukrovky v tele.
Kroky, ktoré treba vykonať:
Výhody:
Prevencia:
Slovo Surya znamená slnko a Surya Mudra v preklade „Gesto slnka“. Je to ľahká jóga na cukrovku a je známe, že zvyšuje oheň v ľudskom tele a zvyšuje rýchlosť metabolizmu. Pravidelné cvičenie tejto mudry vám určite pomôže pri chudnutí, ktoré sa môže preukázať ako prospešné pre cukrovku. Môže tiež podporovať lepšie trávenie a liečiť poruchy trávenia.
Kroky, ktoré treba vykonať:
Výhody:
Prevencia :
Prána mudra sa nazýva aj „Múdra života“ a stimuluje vašu koreňovú čakru. Pomáha pri posilňovaní tela vyplnením prvku Prána. Táto mudra je vynikajúcim spôsobom, ako detoxikovať svoje telo, a môže ponúknuť lepšiu kontrolu nad diabetom v kombinácii s apan mudrou.
Kroky, ktoré treba vykonať:
Výhody:
Prevencia:
Apan Mudra je jednou z najjednoduchších mudier, ale účinná pri liečbe cukrovky. Pomáha pri čistení tela a ponúka systému lepšiu rovnováhu. Pomáha pri detoxikácii tela a funguje ako diuretikum. Vykonávanie tejto ásany vás môže nútiť k častému močeniu, čo pomáha pri vyplavovaní hladín glukózy v krvi. Vďaka svojej úlohe pri podpore lepšieho trávenia sa Apan Múdra nazýva aj Múdra trávenia a Múdra detoxikácie.
Kroky, ktoré treba vykonať:
Výhody :
Prevencia:
Gyan Mudra je tiež známa ako mudra poznania. Je to jeden z najlepšie jogové mudry ktoré môžu pomôcť pri kontrole cukrovky znížením pocitu stresu a úzkosti. Po vykonaní tejto mudry môžete zažiť vnútorný pokoj a kontrolovaný myšlienkový proces, ktorý má pozitívne účinky na cukrovku.
Kroky, ktoré treba vykonať:
Výhody:
Prevencia:
Linga znamená mužský reprodukčný orgán a tiež predstavuje „Shiva Linga“. Aktivuje požiarny prvok, ktorý je zodpovedný za produkciu tepla v tele. To pomáha pri zvyšovaní metabolizmu tela pri kontrole cukrovky, pri podpore chudnutia a pri znižovaní hladiny cukru v krvi.
Kroky, ktoré treba vykonať:
Výhody :
Jóga môže byť prospešná, iba ak sa vykonáva správnym spôsobom. Tieto body musíte mať vždy na pamäti, aby ste sa vyhli vedľajším účinkom:
Takže, ľudia, teraz, keď ste pochopili úlohu jogy pri liečbe cukrovky, je čas dať si rohož! Cukrovka je veľmi vážna porucha, ktorá môže znížiť kvalitu a kvantitu vášho života. Musíte si však uvedomiť, že kým sa prejaví výsledok, chvíľu trvá. Takže ak už máte vysokú hladinu cukru v krvi, musíte spolu s liekmi používať jogu. S praxou sa môžete rozlúčiť s touto smrteľnou chorobou!
Roky: Ak podniknete včasné kroky, existuje možnosť kontrolovať hladinu cukru v krvi pomocou jogy. Pravidelné cvičenie zamerané na zdravý životný štýl a kontrolu porcií môže v mnohých prípadoch dokonca cukrovku zvrátiť. Je dôležité, aby ste sa pred odložením liekov porozprávali s lekárom, aby nedošlo k zhoršeniu stavu.
Roky: Aj keď je jóga na vyliečenie cukrovky vynikajúca, nemusí fungovať u každého tak, ako by si želal. Ľudia s poruchami pečene, vnútornými poraneniami, vysokým krvným tlakom, vertigom, kýlou, tehotnými a menštruujúcimi ženami sa musia pred vyskúšaním týchto ásan poradiť s odborníkom. Je lepšie neriskovať, ak pocítite akékoľvek blížiace sa nebezpečenstvo.
Roky: Genetika je jedným z faktorov, ktoré by mohli spôsobiť cukrovku. Nie všetci ľudia s cukrovkou v minulosti ju však mohli dostať. Gény kombinované s životným štýlom a stravou hrajú dôležitú úlohu pri rozhodovaní o rizikových faktoroch cukrovky. Proaktívny prístup môže určite znížiť vaše šance na to, že sa stanete obeťou tejto choroby.
Roky: Jógové ásany zahŕňajú veľa naťahovania a krútenia vnútorných svalov. V tomto procese sa žľazy masírujú a stimulujú k produkcii inzulínu. To pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi pod kontrolou spolu so zvýšením metabolizmu. Zlé trávenie, ktoré môže tiež viesť k cukrovke, sa lieči tiež jogou. Tiež si všimnete redukciu hmotnosti, ktorá zase zníži vaše hodnoty glukózy v krvi.
Roky: Ideálny čas na jogu pri cukrovke je skoro ráno. Začnite rozcvičovacími cvikmi a pomaly začnite s ásanami v postupnom poradí. Verí sa, že jóga sa najlepšie robí v smere Slnka. Ak je teda ráno, otočte sa na východ a večer zase na západ!