Ak plánujete chudnutie, nie je možné, aby ste prišli o fyzické cvičenie. Zatiaľ čo cvičenie v posilňovni vám môže pomôcť rýchlo stratiť nejaký tuk, cvičenie jogy na chudnutie vám môže poskytnúť silné a svižné telo spolu s pozitívnym nastavením mysle.
V tomto článku sa dozvieme o mnohých jogových pózach pre chudnutie spolu s podrobnými informáciami o výhodách a krokoch, ako ich vykonávať doma. Ich pravidelné vykonávanie, spolu so zdravou výživou a zmenami životného štýlu vám určite pomôže dosiahnuť vaše zdravotné ciele. Takže, ak ste pripravení pozitívne ovplyvniť váš život, je čas ísť cestou jogy!
Jóga je holistický program, ktorý kombinuje fyzické polohy (ásany), dýchacie techniky (pránájáma) a polohy rúk (mudry), relaxáciu a sprostredkovanie s cieľom dosiahnuť úplnú fyzickú a duševnú pohodu.
Štúdia z roku 2016 naznačuje, že jóga môže byť efektívnym nástrojom na podporu chudnutia znížením stresu, potlačením chute na hlad a zvýšením povedomia o ohľaduplnom stravovaní a zlepšením schopnosti zvládať negatívne emócie ( 1 ). Subjekty, ktoré praktizovali plán chudnutia Yoga, považovali za ľahké schudnúť a udržať si čísla z dlhodobého hľadiska v porovnaní s predchádzajúcimi pokusmi.
Cvičenie určitých foriem jogy, ako je Power Yoga alebo Vinyasa Yoga, tiež pomáha pri rýchlejšom spaľovaní kalórií vďaka neustálemu pohybu tela. To sa môže ukázať ako prospešné pri chudnutí a brušnom tuku. Znižovaním stresu a podporou kvalitného spánku funguje jóga ako vynikajúca technika regulácie hmotnosti pre mužov i ženy!
Väčšina ľudí, ktorí sa pravidelne venujú joge, si môže všimnúť viditeľný rozdiel v hmotnosti do dvoch týždňov. Tieto výsledky sa však líšia od človeka k človeku a závisia od mnohých faktorov, ako sú napríklad BMI, vek, strava a životný štýl, pohlavie, zdravotný stav, druh jogy a dĺžka vykonaného času. Nesmie sa tiež usilovať o zníženie hmotnosti cez noc. Musí to byť postupný proces a musíte sa zameriavať na dosiahnutie dlhodobých výsledkov.
Podľa štúdie uskutočnenej na Harvardskej lekárskej škole môže 30-minútové cvičenie jednoduchej formy jogy, ako je napríklad Hatha joga, pomôcť človeku s hmotnosťou 125 kíl spáliť 120 kalórií, 155 kíl spáliť 149 kalórií a 185 kíl spáliť 178 kalórií ( 2 ). To naznačuje, že spaľovanie kalórií pri joge je úmerné telesnej hmotnosti a vytvorením deficitu kalórií v tele (konzumácia menšieho počtu kalórií a spálenie väčšieho množstva kalórií) môžete výsledky chudnutia urýchliť.
Existujú rôzne formy jogy na reguláciu hmotnosti a chudnutie. Sú to fyzicky veľmi náročné a pomôžu vám spáliť veľa kalórií v jednom sedení v porovnaní so základnými jogovými asánami. Tu sú niektoré z najlepších typov jogových programov, vďaka ktorým zhodíte pár kíl:
Ako schudnúť pomocou jogy? Tento článok hovorí za všetko! Tu sú niektoré z najlepších jogových ásan s obrázkami pre ženy aj mužov, ktoré môžete pri chudnutí doma robiť. Povieme vám správne jogové kroky aj pri chudnutí.
Ďalej sú uvedené niektoré z najlepších jogových asán na redukciu hmotnosti v dolnej časti tela. Ich pravidelné precvičovanie vám môže pomôcť dosiahnuť vytvarované stehná a boky. Čítajte ďalej, aby ste poznali výhody každého z nich a kroky, ktoré je potrebné vykonať:
Ak by ste si chceli tónovať brušné svaly a stehná a posilniť ramená, potom by ste mali predvádzať Asanu. Názov Setu Bandhasana bol odvodený od sanskrtského výrazu Setu, čo znamená Most a Bandh, čo znamená zámok a póza je podobná polohe zámku mosta. Zlepšuje krvný obeh v tele a podporuje lepšie trávenie, čo z neho robí jeden z najlepších jogových ásan na rýchle chudnutie.
Ako na to:
Redukuje tuk z: Boky, brucho a stehná
Pozor:
Jedná sa o jeden z ľahkých jogových ásan na chudnutie, ktorý je tiež známy pod menom Chair Pose, Lightning Bolt Pose, Fierce Pose alebo Wild Pose. V Bikram joge je známa aj ako Awkward Pose. Táto Asana sa zameriava na posilnenie základných svalov, stehien a tonizáciu zadku roztavením prebytočného tuku z oblastí ( 3 ). Preto si vyžaduje koncentráciu a zameriava sa na tieto svaly, ktoré sa používajú na vykonávanie tejto jogovej ásany na odstránenie prebytočného tuku.
Ako na to:
Redukuje tuk z: Boky, stehná a zadok
Pozor:
Názov Shalabhasana pochádza zo sanskrtského slova, ktoré znamená kobylka. Tu je spôsob, ako môžete urobiť túto asanu, a tiež rôzne výhody jej vykonávania. Táto najlepšia asana na chudnutie funguje tak, že zvyšuje váš metabolizmus a zlepšuje trávenie. Spolu s tým, že vám pomáha stratiť brušný tuk, posilňuje aj vaše ramená, brucho a svaly na hrudníku. Táto asana tiež pomáha pri zmierňovaní stresu a zlepšovaní držania tela.
Ako na to:
Redukuje tuk z: Brucho (Viscrel Fat)
Pozor:
Toto je jedna z najlepších jogových situácií na chudnutie, ktorá pomáha pri stimulácii stredu solárneho plexu. Ak trpíte únavou, mohla by vo vás táto Asana vliať novú energiu. Natiahne celé telo a pomáha pri odbúravaní tukov z brucha. Zlepšením trávenia zmierňuje príznaky plynatosti a zápchy. Pomáha pri vytváraní starostlivého stravovania zmierňovaním stresu a depresie.
Ako na to:
Redukuje tuk z: Brušná oblasť
Pozor:
Táto stála jóga na chudnutie dostala svoje meno od mýtickej bojovníckej pózy. Pomáha odstraňovať tuk z brucha a zároveň umožňuje napínanie pľúc a hrudníka. Natiahnutím smerom von môže spôsobiť kontrakciu brušných svalov, ktorá vedie k plochému brušku. Asana tiež koriguje vaše držanie tela, tonizuje svaly zadku a ponúka dobrú rovnováhu tela
Ako na to:
Redukuje tuk z: Brucho, svaly zadku
Pozor:
[Pozrieť viac: Jóga Ručné mudry na chudnutie ]
Jedná sa o jednoduchú jogu na chudnutie pre začiatočníkov. Je tiež známa ako švecká póza alebo Butterfly Pose, pretože otvára boky spojením nôh a pohyb stehien hore a dole pripomína pohyb motýľa mávajúceho krídlami. Táto jogová asana je najvhodnejšia na odstránenie tuku z vnútorných stehien a tonizáciu svalov v oblasti. Pomáha tiež posilňovať chrbticu, kolená a kríže.
Ako na to:
Redukuje tuk z: Stehná, boky
Pozor:
Ľahká jogová asana na chudnutie pomáha pri posilňovaní brušných svalov. Pomáha pri otváraní prsných svalov a tiež pri tonizácii prednej oblasti tela. Spätný strečing pomáha pri napínaní stehenných svalov a redukcii tuku z brušnej oblasti. Môže to vaše telo urobiť pružným a dať mu skvelý tvar.
Ako na to:
Redukuje tuk z: Žalúdok, stehná, paže, boky
Pozor:
Názov tejto jogovej pózy je odvodený od sanskrtského slova „Hal“, ktoré znamená pluh. Pluhová póza je jednou z najúčinnejších póz pre indickú jogu pri chudnutí. Stimuluje váš tráviaci systém a reguluje celkový metabolizmus tela, aby pomohol pri redukcii hmotnosti. Týmto cvičením Asana dosiahnete tiež ploché brucho a spevnenú miechu.
Ako na to:
Redukuje tuk z: Brušná oblasť
Pozor:
Ako už názov napovedá, Ardha Chandrasana znamená polomesiac. Názov je odvodený od sanskrtských slov Ardha znamená polovicu a Chandra mesiac. Je to jeden z najlepšie jóga predstavuje pre odbúravanie tuku na bruchu , pretože pomáha pri naťahovaní brušných svalov a zmenšovaní veľkosti milostných rukovätí. Asana tiež zlepšuje trávenie a tonizuje váš zadok, stehenné svaly.
Ako na to:
Redukuje tuk z: Pas, zadok a stehná
Pozor:
Táto Asana odvodzuje svoj význam od sanskrtských slov Ardha, ktoré znamenajú polovicu, a Matsyendra, čo znamená Pána rýb. Ďalším menom tejto ásany je Vakrasana, ktorá je tiež jedným z 12 ásan, ktoré tvoria základnú súčasť hatha jogy. Táto sediaca pozícia jogy na chudnutie môže liečiť množstvo tráviacich chorôb a urýchliť proces spaľovania tukov v bruchu. Krútiaci postoj tiež posilňuje a tonizuje vaše bedrové a stehenné svaly.
Ako na to:
Redukuje tuk z: Brucho, boky
Pozor:
[Pozrieť viac: Cvičenie pilates na chudnutie ]
Názov Dhanurasana je odvodený od sanskrtského slova Dhanur, čo znamená luk. Toto je najlepší jogový asán na chudnutie a tonizáciu tela. Simultánnym pretiahnutím hornej a dolnej časti tela môže táto póza posilniť oblasť brucha a pomôcť vám znížiť množstvo nežiaduceho tuku v okolí brucha. Zlepšuje trávenie a zbavuje vás zápchy.
Ako na to:
Redukuje tuk z: Brušná oblasť, stehná
Pozor:
Bhekasana je tiež známa ako žabia póza. Je považovaná za najlepšiu jogu na chudnutie a zahŕňa pretiahnutie bokov a vnútorných stehien. To vedie k spaľovaniu tukov v týchto oblastiach spolu s posilnením chrbtice. Stimuluje tiež brušné svaly a zlepšuje držanie tela.
Ako na to:
Redukuje tuk z: Boky a vnútorné stehná
Pozor:
Táto najlepšia jogová asana na chudnutie brucha získala svoje meno podľa člna (Nauka v sanskrte), ako je napríklad póza. Pri vykonávaní tejto ásany kontrakcia brušných svalov masíruje vnútorné orgány a aktivuje ich. To pomáha pri zlepšovaní trávenia spolu s redukciou zápchy, nadúvania, prekyslenia a pod. Asana tiež urýchľuje spaľovanie nepoddajného tuku v okolí žalúdka a poskytuje štíhlejšiu líniu pásu.
Ako na to:
Redukuje tuk z: Brucho, boky, stehná
Pozor:
Toto je pokročilá póza Padangusthaasana. Keď budete vykonávať túto jogovú asanu na chudnutie, zlepší sa tým rovnováha. Zahŕňa to pretiahnutie stehien rukami, čo môže posilniť oblasti a spáliť nežiaduce tukové usadeniny. Asana tiež lieči zažívacie ťažkosti, nadúvanie, zápchu, prekyslenie a ďalšie poruchy trávenia.
Ako na to:
Redukuje tuk z: Stehná, boky
Pozor:
SPÄŤ NA TOČ
Pozrime sa na niektoré z najlepších jogových póz pre stratu hornej časti tela:
Názov Adho Mukha Svanasana je odvodený od sanskrtských slov Adho vo význame smerom nadol, mukho vo význame tvár a svana vo význame pes. Póza na chudnutie na rukách vyzerá ako psy smerujúce dole a vyvažuje celé telo na rukách a bicepsoch. To pomáha znižovať nežiaduce tukové zásoby v týchto ramenách a tonizovať ich. Asana tiež zlepšuje krvný obeh a posilňuje vaše chrbtové svaly.
Ako na to:
Redukuje tuk z: Paže, biceps
Pozor:
[Pozrieť viac: Surya Namaskar na chudnutie ]
Pretože táto póza pomáha uvoľňovať plyny z tela, je známa aj ako póza zmierňujúca vietor. Je tiež považovaná za najlepšiu formu jogy na odbúravanie tukov v oblasti brucha. Pri vykonávaní ásany sa toxické plyny uvoľňujú z brušnej oblasti a prebytočný tuk sa začína rozpúšťať. To môže kontrolovať príznaky zápchy, nadúvania a ťažkosti v žalúdku. Pri pravidelnom cvičení si môžete všimnúť zníženú líniu pásu.
Ako na to:
Redukuje tuk z: Brucho
Pozor:
3. Bhujangasana (Cobra Pose):
Názov Bhujangasana pochádza zo sanskrtského slova Bhujang, ktoré znamená kobra. Toto je jedno z odporúčaných jogových cvičení na chudnutie pre začiatočníkov. Póza zahŕňa zdvíhanie hornej časti tela pri súčasnom držaní spodnej časti tela rovnobežne so zemou. Takto sa roztiahnu brušné svaly a sploští sa vám žalúdok. Znižuje tiež pocity stresu a únavy.
Ako na to:
Redukuje tuk z: Brucho
Pozor:
Názov tejto ásany znamená dotýkať sa nôh rukami. Táto začiatočnícka joga pozícia pre chudnutie komprimuje váš žalúdok a pomáha pri spaľovaní tukov nahromadených v tejto oblasti. Stimuláciou orgánov tiež zlepšuje trávenie a zvyšuje váš metabolizmus v tele. Asana tiež reguluje váš tlkot srdca a zmierňuje psychické a fyzické vyčerpanie.
Ako na to:
Redukuje tuk z: Brušný región
Pozor:
Táto ásana pripomína trojuholník a odtiaľ pochádza aj jeho meno Trikona, čo v sanskrte znamená trojuholník. Na rozdiel od iných ásan, táto ásana vyžaduje, aby ste mali oči otvorené, aby ste boli schopní udržiavať rovnováhu. Jedná sa o jedno z jednoduchých jogových cvičení na chudnutie, ktoré stimuluje tráviaci systém a redukuje tuk v okolí brucha. Bočný pohyb v tejto ásane môže účinne zoštíhliť líniu pásu a posilniť vaše základné svaly.
Ako na to:
Redukuje tuk z: Brušný región
Pozor:
Shirshasana alebo stoj na hlave zahŕňajú úplnú inverziu tela a to tiež iba pomocou podpory predlaktí. Toto je tiež známe ako kráľ všetkých ásan a dá sa zvládnuť, iba ak je vaša horná časť tela dostatočne silná na to, aby uniesla celú váhu tela. Pokročilý jogový asán na chudnutie zlepšuje vaše trávenie a tonizuje brušné svaly. Je tiež veľmi účinný pri liečbe zápchy a nadúvania.
Ako na to:
Redukuje tuk z: Brucho
Pozor:
[Pozrieť viac: Kliky na chudnutie ]
Táto asana je tiež známa ako kráľovná alebo matka všetkých asán. Doslovný preklad tohto sanskrtského názvu znamená všetky končatiny, ale nazýva sa stojan na plecia, pretože celá hmotnosť tela spočíva na pleciach. Cvičenie tejto ásany môže zlepšiť vaše tráviace schopnosti a zvýšiť rýchlosť metabolizmu v tele. Dokonca redukuje tukové usadeniny okolo krku a ramien a dodáva im tónovaný vzhľad.
Ako na to:
Redukuje tuk z: Horná časť tela ako plecia, hrudník, krk
Pozor:
Garuda v sanskrte znamená Orol. Podľa indickej mytológie bol Garuda považovaný za kráľa všetkých vtákov a slúžil aj ako dopravný prostriedok lorda Višnua. Táto jogová pozícia na chudnutie obmedzuje obezitu znížením návalov hladu a kontrolou množstva skonzumovaného jedla. Táto asana tiež pomáha zlepšiť koncentráciu a poskytuje vám pocit rovnováhy.
Ako na to:
Redukuje tuk z: Brucho
Pozor:
Táto najlepšia asana na chudnutie ponúka mnoho dlhodobých výhod pre efektívne riadenie hmotnosti. Vyvážením celej hmotnosti tela na jednej ruke sa stresové body v tele dostanú pod tlak. To pomáha pri spaľovaní prebytočných kalórií a nežiaducich tukových zásob z oblasti brucha a paží.
Ako na to:
Redukuje tuk z: Paže, brucho
Pozor:
Toto je pokročilá póza, ktorá napodobňuje svetlušku počas letu. Je to ťažká póza, ktorú je možné zvládnuť iba bežným cvičením. Vykonávanie tejto ásany vám zabezpečí chudnutie a tonizáciu žalúdka. Posilňuje ruky a zápästia spolu so spaľovaním nežiaduceho tuku v oblastiach.
Ako na to:
Redukuje tuk z: Brucho
Pozor:
[Pozrieť viac: Bikram jóga na chudnutie ]
Pránájáma je jedným z povinných denných cvičení jogy na chudnutie. Toto dychové cvičenie zahŕňa kontrolu nad dychom. Synchronizovaným dýchaním a oddychom sa masírujú tráviace orgány a začnú dobre fungovať. Modlitba Prayanama tiež vytvára vnútorné vedomie a uvedomenie si stravovania. Jeho precvičením sa môžete dozvedieť radosť z pomalého jedenia, ktoré je pre zníženie hmotnosti veľmi dôležité.
Môže tiež pomôcť pri chudnutí, keď sa bude pravidelne dodržiavať a cvičiť. Vykonajte jogu, aby ste schudli a zostali šťastní. Pre lepšie výsledky urobte pravidelné cvičenie jogy na chudnutie s pránájámou. Tu sú obrázky z jogy na chudnutie.
Ako na to:
Redukuje tuk z: Brucho
Pozor:
SPÄŤ NA TOČ
Ak chcete maximalizovať výhody jogy pri chudnutí, musíte dodržiavať tieto pravidlá:
Predtým, ako článok uzavrieme, je dôležité, aby sme vám povedali, že výsledky týchto jogových ásan sa líšia od človeka k človeku. Množstvo, ktoré schudnete, úplne závisí od vašej aktuálnej telesnej hmotnosti, životného štýlu a úrovne odhodlania. Ak to teda s pozitívnou transformáciou tela myslíte vážne, je načase rozbaliť podložku na jogu!
Zrieknutie sa zodpovednosti: Tento článok slúži iba na informačné účely a nespĺňa podmienky na diagnostiku alebo liečenie akejkoľvek formy poruchy zdravia. Rovnako ako každá forma cvičenia sa aj jóga musí robiť v medziach vášho tela a pred začatím programu sa odporúča konzultovať s odborníkom v danom odbore. Nie všetky cviky sú vhodné pre každého a užívateľ musí byť pri cvičení obozretný.
Roky: Začnite svoju cestu jogy s týmito ľahkými a účinnými jogovými pózami, ktoré vám pomôžu spáliť tuky, zlepšia vašu flexibilitu a tiež napnú svaly. Nasleduje zoznam najlepších jogových ásan, ktoré sú najlepšie na chudnutie:
Roky: Ak vás zaujíma, ako jóga pomáha pri chudnutí, mali by ste si toto prečítať. Veda hovorí, že pri chudnutí musíte zmeniť svoj energetický príjem. Je pravda, že väčšina cvičení jogy spaľuje menej kalórií v porovnaní s rýchlou chôdzou alebo joggingom. Všímavosť, relaxácia a duchovný rozvoj, ktoré môžete pri joge zažiť, stále prekračujú hranice toho, čo môžete zažiť pri iných formách cvičenia. Takže, áno, jóga je dobrá na chudnutie a priniesla ďalšie výhody v podobe vnútorného hojenia a zlepšenia flexibility.
Roky: Ak vás zaujíma, ako jóga pomáha pri chudnutí, nasledujúce sú niektoré prekvapivé výhody, ktoré sú s jogou spojené pri chudnutí spojené:
Roky: Jóga aj chôdza vám pomôžu zlepšiť celkovú kondíciu tela spaľovaním nadmerného množstva tukov. Chôdza je najjednoduchšia forma cvičenia na spálenie kalórií a každý môže cvičiť to isté. Jóga asana na chudnutie je však okrem spaľovania kalórií účinnejším cvičením na chudnutie; zvyšuje tiež vašu pružnosť a svalovú silu a tiež tonizuje vaše telo.
Roky: Jednou z magických výhod jogy je liečba hypotyreózy. Áno, jóga nielenže zabraňuje ochoreniam štítnej žľazy, ale aj ich lieči. Pomocou jogy môžete natiahnuť a uvoľniť oblasť krku, kde sa v zásade nachádza štítna žľaza, a teda pravidelným cvičením týchto ásan a určite tak môžete zlepšiť jej fungovanie.
Roky: Jóga je jednou z najlepších foriem cvičenia, ktorú je možné vykonávať kdekoľvek, a na jej vykonávanie nie je potrebné nijaké špeciálne vybavenie. Jóga zvyšuje pružnosť tela a tiež zvyšuje odolnosť. Niektoré pózy pomáhajú pri spaľovaní tukov, zatiaľ čo iné pomáhajú pri posilňovaní svalov. Obe tieto činnosti majú spolu tonizujúci účinok na telo.
Roky: Power joga v podstate pracuje na jadrových svaloch tela. Zefektívňuje svaly a pomáha pri budovaní štíhlych svalov, ktoré sú nevyhnutné pre chudnutie. Power jóga okrem toho pomáha zvyšovať metabolizmus tela, čo v konečnom dôsledku pomáha pri spaľovaní tukov a chudnutí. Power joga je teda účinná pri chudnutí.
Roky: Ak si chcete všetky výhody jogy na chudnutie vychutnať, odporúča sa sattvická strava, ktorá obsahuje čerstvé ovocie a zeleninu, čerstvo vylisované ovocné džúsy, strukoviny, naklíčené semená, celozrnné výrobky atď. Musíte sa striktne vyhýbať spracovaným potravinám, kyslé alebo kvasené jedlá a korenené jedlá.
Roky: Odborníci sa domnievajú, že najlepšie ráno na jogu je skoro ráno. Rozdiel môže byť vykonanie postupnosti chudnutia Jógové ásany po dobu 30 minút v každej relácii. Ak vám však ráno nevyhovuje, vyberte si vhodný čas, najlepšie s 2-hodinovým odstupom medzi jedlami.
Roky: Existuje mnoho dôvodov, prečo nemôžete mať z jogy úžitok. Najskôr by ste mohli robiť asány nesprávne, čo môže spôsobiť, že vaša lekcia jogy bude neúčinná a niekedy sa váš stav zhorší. Ďalej je v joge veľmi dôležitá synchronizácia vášho dýchania s asanou. Ďalšími dôvodmi môžu byť vaša strava, počet hodín praxe, aktuálny zdravotný stav, váš metabolizmus atď.
Roky: Surya Namaskar je dvanásťstupňová sekvencia cvičení, ktorých cieľom je podpora celkovej kondície a dobrého zdravia. Štúdia tiež naznačuje, že praktizovanie viacerých kôl Surya Namaskara v jednom tréningu po dobu jedného mesiaca preukázalo významné zníženie hmotnosti u obéznych ľudí ( 4 ). Spolu s chudnutím táto sekvencia podporuje aj spaľovanie tukov a zlepšuje trávenie.
Roky: Závisí to od individuálnych preferencií! Niektorí tvrdia, že cvičenie v posilňovni im pomáha rýchlo schudnúť, zatiaľ čo iní tvrdia, že jóga zlepšuje celkové zdravie a pohodu. Ak bojujete so stresom, úzkostnými poruchami a inými tráviacimi problémami, môže byť joga múdrejšou voľbou. Akékoľvek cvičenie, ak je vykonávané správnym spôsobom, vám však môže priniesť pozitívne výsledky.
Odporúčané články