• Tuk

9 efektívnych domácich smoothies na spaľovanie tukov na bruchu

Brušný tuk je najbežnejším a najhorším problémom mužov a žien a je možné ho získať z niekoľkých dôvodov. U niektorých to môže byť spôsobené nedostatkom fyzických aktivít, u iných môže stres, úzkosť a hormonálna nerovnováha spôsobiť také priberanie v brušnej oblasti, ktorého sa ťažko zbavujeme. V takýchto situáciách však vždy existuje záchranná služba, zdravá výživa a zdravý životný štýl. Začať so zdravým režimom tréningu a cvičenia nie je nikdy neskoro. Správne jedlo je rovnako nevyhnutné na opätovné získanie straty základných minerálov v procese.

Pred pravidelnou konzumáciou smoothies sa odporúča skontrolovať alergie na konkrétnu ingredienciu alebo akúkoľvek kombináciu. Najlepšie účinkujú, ak sa konzumujú najskôr, pretože neobsahujú žiadne pridané konzervačné látky.

Najlepšie smoothies na spaľovanie brušného tuku:

Tu je niekoľko zaujímavých smoothies preSpaľovanie tukov na bruchubez námahy.

1. Jahodové a oranžové pokušenie:

Ak chcete, aby sa táto libra roztopila, smoothie, vezmite čistý mixér a postupujte takto:

• Pridajte nahrubo nakrájaných 10 - 15 jahôd - bez zelene
• 2-3 pomaranče po odstránení kôstok
• Asi 150 ml vody
• Dôkladne premiešajte a nalejte do vysokého pohára
• Pridajte asi lyžicu citrónovej šťavy a ozdobte lístkami čerstvej mäty.

Unikátna zmes jahôd a pomarančov je chutná a obohatená o vitamín C, ktorý pomáha pri redukcii tukov.

2. Chladič hrozna a uhorky:

Ak chcete v lete poraziť horúčavu, naštartujte svoj deň týmto úžasným sladkým a energeticky nabitým smoothie. Na prípravu:

• V mixéri vezmite asi 25-30 hrozna (bez jadierok)
• Pridajte stredne veľkú uhorku na kocky (šupka / bez šupky podľa výberu)
• Kúsky ananásu - pol šálky a 150 ml vody
• Dôkladne premiešajte a dolejte vodou, aby ste získali hladkú textúru.

Ananás a hrozno dodávajú zmesi štipľavosť a rýchlo sa tak osviežia v deň plný zážitkov.

3. Three Berry Treat:

Bobule sú vynikajúce pre trávenie a ich zmes dáva jedinečnú chuť, ktorá je sladká a zároveň štipľavá. Bobule sú tiež dobré na trávenie a je nevyhnutné, aby ste ich zásadne zahrnuli do stravovacieho plánu, keď sa tešíte na chudnutie. Pre to:

• Vezmite čučoriedky, jahody a maliny v rovnakých dávkach
• Pridajte 200 ml (asi ¾ šálky) jogurtu
• 3-4 kvapky vanilkovej esencie / vanilkového extraktu a
• ½ banánu - olúpaného a nakrájaného na kocky
• Pridajte všetky ingrediencie do mixéra a premiešajte.

Nalejte pohár so širokými ústami a vychutnajte si toto vláknité smoothie plnené bruškom. Je ideálny zvyčajne ráno, keď je potreba hladu uspokojená zdravým jedlom.

4. Jablkové a mandľové smoothie:

Toto je recept na okamžité vyplnenie, ktorý je chutný a zdravý na zníženie brušného tuku. Jednoducho zmiešajte:

• Olúpané / nelúpané jablko (stredne veľké)
• 1 1/2 šálky mandľového mlieka
• 2 lyžice vanilkového proteínového prášku a
• Škorica a muškátový oriešok podľa chuti

Zmiešajte spolu s 5 až 6 kockami ľadu a vychutnajte si tento lahodný kokteil. Jeho výživová hodnota je veľmi vysoká a jablko je kedykoľvek zdravé, pokiaľ ide o výber ovocia.

5. Ovsené vločky a ovocný nektár:

Vďaka použitiu ovsených vločiek je táto zmes ideálna na ráno. Napĺňa váš žalúdok súčasne, pretože pomáha znižovať tuk v brušku. Príprava smoothie:

• Vezmite si ½ šálky ovsa, šálku ovocia podľa vášho výberu a 10 - 12 kociek ľadu
• Pridajte pohár mlieka a 2 lyžice ľanových semiačok
• ½ šálky gréckeho jogurtu - nesladené
• Premiešajte a nalejte do vysokého pohára a vychutnajte si chladený nektár

Pre tých, ktorí príliš neobľubujú typickú chuť ovsených vločiek, si môžu pre lepšiu chuť pridať lyžičku alebo dve medu.

6. Vodný melón Twister:

Vodný melón má vynikajúce hydratačné a osviežujúce vlastnosti, vďaka čomu je ideálny pre džúsy a zmesi. Ak chcete vytvoriť tento zaujímavý twister:

• Do mixéra pridajte asi 500 g nenasadených kúskov melónu
• Asi 8 - 10 kociek ľadu
• Pre twist pridajte asi ½ lyžice pomarančového džúsu a 3-4 lístky mäty.

Dôkladne premiešajte, aby ste pomocou otočenia špagátu vytvorili chladené mätové melónové smoothie. Dodatočnú príchuť je možné dať trochou limetky pri podávaní twistera.

7. Termíny a banánové smoothie:

Banány majú veľa vápniku, vďaka čomu sa cítite energicky a konzumujete ich ľahko, pretože udržujú jedlo na uzde, pretože je veľmi sýte. Pre smoothie:

• Do 200 ml jogurtu pridajte jeden očistený banán
• Pridajte 4-5 datlí a 5 kvapiek vanilkovej esencie
• Mixujte do hladkej a hustej konzistencie
• Po naliatí do širokého pohára ozdobíme praženými orieškami

8. Zmes granátového jablka balená v bielkovinách:

Granátové jablká sú nevyhnutné pre trávenie a tento energeticky nabitý smoothie je zdravým občerstvením pre každú hodinu dňa. Všetko, čo musíte urobiť, je:

• Do mixéra pridajte asi 1 granátové jablko a 1 šálku bobúľ podľa vášho výberu
• Dve polievkové lyžice proteínového prášku
• Jedna šálka šťavy z granátového jablka a jedna polievková lyžica medu

Spojte sa a užívajte si kedykoľvek. Granátové jablko je možné nahradiť aj banánom, zvyšok ingrediencií zostáva rovnaký. Tým sa zvýši jeho hodnota bielkovín.

9. Zmes tropického manga:

Spoločná predstava, že mango je zodpovedné za prírastok hmotnosti, je v rozpore s týmto zdravým a bez kalórii neobsahujúcim osviežovačom manga, ktorý obsahuje všetky vlákniny manga, ktoré sú vynikajúcim zdrojom spaľovania tukov. Podľa tohto jednoduchého postupu vyrobíte tento smoothie.

• Vezmite jednu šálku nasekaného manga do mixéra
• Pridajte polovičné množstvo nízkotučného mlieka a 5-6 kociek ľadu
• 2-3 lyžice jogurtu (bez tuku)
• A ½ lyžice medu na zvýšenie sladkosti (voliteľné)
• Mixujte dohladka

Túto vychladenú zmes podávajte ozdobenú jahodami a lístkami mäty.

Ako efektívne môžu byť tieto ľahké smoothie na chudnutie účinné, je vždy nevyhnutné vykonať nejaké cvičenie, aby ste videli efektívne výsledky v kratšom období. Pamätajte, že sa nič nestane zo dňa na deň a vyžaduje si to neustále úsilie a odhodlanie pre niečo také tvrdohlavé ako brušný tuk.