9 cvičení počas tehotenstva v druhom trimestri
Všetci sme už určite počuli, ako každodenné cvičenie udržuje naše telo a myseľ fit a aktívne. Zdá sa, že odborníci na zdravie a lekári dostatočne nehovoria o jeho dôležitosti. Čo však s budúcimi matkami? Áno, musia cvičiť aj pri dodržaní určitých obmedzení. Materstvo je stresujúce pre myseľ a telo. Na prekonanie tohto obdobia predpisujú gynekológovia tehotným ženám v druhom trimestri veľmi ľahké a ľahké tréningy, okrem zdravej výživy a liekov.
Všeobecne sa verí, že cvičenie počas druhého trimestra, keď sa u plodu začnú vyvíjať tkanivá a kostná štruktúra, je prospešné pre matku i dieťa.
Cvičenie počas tehotenstva, druhý trimester:
Pozeráme sa na najodporúčanejšie a najbezpečnejšie cviky v druhom trimestri tehotenstva.
1. Chôdza:
Počas druhého trimestra tehotenstva nič neprekoná krátku prechádzku skoro ráno alebo neskôr večer. Doplňte ho partnerom, s ktorým šliapete vedľa seba, nech už je to váš manžel alebo blízki priatelia, a určite získate celkom osviežujúci deň. Je lepšie vyhnúť sa preplneným oblastiam, aby ste predišli nehodám. Krátka chôdza 20 minút dokáže zázraky pri zvyšovaní krvného obehu plodu a pomôže vám zbaviť sa všeobecnej letargie počas tehotenstva. Stačí vkĺznuť do pohodlných topánok a môžete vyraziť!
2. Zdvihnutie nohy:
Pretože najdôležitejším cvikom je posilňovanie dolnej časti tela, je to ideálne cvičenie na posilnenie jadra a vnútorných stehien. Aby ste mohli zdvihnúť nohu, musíte ležať bokom, hlavu položiť na zloženú ruku a potom zdvihnúť nohu rovno do pohodlnej výšky, pričom nohu musíte zakaždým držať pri tele. Počas toho by ste mali mať druhú nohu zloženú a voľnú ruku položenú na zemi kvôli stabilite.
Pozrieť viac: Cvičenie pre tehotné ženy
3. Ramenný lis:
Toto cvičenie uvoľňuje tlak vyvíjajúci sa na chrbticu v dôsledku nosenia dieťaťa, aby sa zmiernilo celkové namáhanie hornej časti tela. Začnite tým, že si sadnete na stoličku vzpriamene a vystrete ruky rovno rovnobežne s bokmi. Pri natiahnutí sa odporúčajú ľahké váhy. Dýchajte, pomaly natiahnite natiahnuté ruky a vyrovnajte ich s ušami. Pri výdychu dajte paže späť rovnobežne s bokmi a cyklus opakujte.
4. Jednoduché drepové tréningy:
Aj keď sa počas druhého trimestra gravidity neodporúča cvičiť pravidelné drepy, treba sa tešiť na zvýšenie sily v kolenách. Za týmto účelom roztiahnite nohy rovnako ako chodidlá stoličky, ktoré budú slúžiť ako podpera. Pomaly začnite klesať ohýbaním kolien. Musíte prestať, keď sú vaše stehná rovnobežne so zemou, a zdvihnúť sa do predchádzajúcej polohy.
5. Bočné úseky:
Posaďte sa vzpriamene, zatiaľ čo vyťahujete jednu nohu rovno a druhú skladáte. Dbajte na to, aby sa chodidlá zloženej nohy dotýkali bedra narovnanej nohy. S jednou rukou vystretou rovnobežne s uchom vyskúšajte krútivý pohyb rukami. To sa deje tak, že sa telo nakloníte v smere vystretej dlane a druhou rukou sa postavíte oproti smeru chudnutia. Toto cvičenie posilňuje trup.
6. Plank Workout:
Toto cvičenie je určené na zlepšenie sily chrbta a predlaktia. Zdvihnite telo opieraním o lakte a zápästia a klenbu palca na nohe. Telo musí byť počas držania tela rovné. Na precvičenie bedra príležitostne zdvihnite jednu z nôh nad rovinu tela.
Pozrieť viac: Akému cvičeniu sa treba vyhnúť, keď ste tehotná
7. Sedenie na bicykli:
Toto cvičenie sa môže vykonávať v sede alebo v ľahu. Keď sa to robí v sede, vyžaduje to, aby sa noha zdvihla len natoľko, aby umožňovala cyklický pohyb nôh. Je to v podstate napodobenina skutočného bicyklovania.
8. Lunge and Shoulder Press:
Pre výpad musíme vytiahnuť jednu stopu pred druhou a tak mierne sa krčiť. Teraz začnite vystretím ruky hore a súčasným drepom, až kým nebude koleno na tej istej strane ako ruka niekoľko centimetrov od zeme. To posilňuje ramená, biceps a chrbát.
9. Kegelove cvičenia:
Kegelove cviky sú určené na posilnenie panvových svalov, ktoré je potrebné posilňovať pri raste plodu. To zahŕňa stlačenie svalov panvového dna riadením dýchania.
Pozrieť viac: Tehotenské cvičenia Tretí trimester
Akonáhle sa denné cvičenie stane súčasťou rutiny, vedie to k pohodlnému a bezproblémovému tehotenstvu a k celkovo plodnému druhému trimestra. Ak ste ešte nezačali, začnite najskôr. Je lepšie neskoro ako nikdy!