Existuje mnoho jemných cvikov a strečingových cvikov, ktoré môžete vykonávať počas tehotenstva, ale pre ženy, ktoré pravidelne upravujú svoj cvičebný poriadok, je otázka počas tehotenstva konfrontovaná, t. J. Môžete počas tehotenstva vykonávať cviky ab? Možno by vás tiež zaujímalo, či existujú nejaké cviky na rýchle zotavenie vášho brušného tvaru po tehotenstve. Ukázalo sa, že cviky ab sú v prospech. Tieto tréningy zamerané na tehotenstvo vám pomôžu prekonať tehotenstvo hladko tým, že sa udržia zdravé a udržia vaše brušné svaly tiež fit. Cviky na brucho počas tehotenstva sú určite plus! Ak to však preženiete, môže to byť nepríjemné. Nevykonávajte teda brušné cvičenia, ktoré môžu byť pre vaše brucho náročné.
Stojte na mieste s bokmi v celej šírke a končekmi prstov sa dotýkajte zadnej časti uší. Teraz sa pomaly predkláňajte a pokračujte v kríze, ako keby ste ležali na zemi počas bežného ab tréningu. Toto je veľmi zdravé, aby ste ich zahrnuli do svojej každodennej rutiny cvičenia.
Pozrieť viac: Kardio tréningy pre tehotenstvo
Postavte sa bokom k stene a teraz sa pokúste nakloniť tak, aby ste sa dotýkali chrbta steny. Netlačte príliš silno, inak by to mohlo spôsobiť trhliny alebo väzy, čo by viedlo k problémom pre vás, ako aj pre vaše dieťa.
Položte ľavú ruku. Teraz potiahnite pravú nohu dozadu. Keď sa dotýkate kolenami a lakťami, zapojte brušné svaly, aby ste mali počas tehotenstva zdravé telo.
Ľahnite si na chrbát, ramená a hlava vyskakujte s opieraním lakťov. Teraz zatlačte nohy zozadu, aby ste chodili na zem a pokrčili kolená. Natiahnite jednu nohu po druhej, aby ste si počas tehotenstva vytvarovali brušné svaly.
Ľahnite si na chrbát v úplne rovnakej polohe ako v predchádzajúcom tréningu. Teraz zdvihnite nohy zo zeme, aby mali 90 stupňov, a pomaly jednu nohu odtlačte a prineste ju späť. Opakujte s druhou nohou.
Pozrieť viac: Môžete robiť drepy počas tehotenstva
Ľahnite si na pravý bok s pravou rukou natiahnutou pod hlavou. Zatlačte obe nohy do 90-stupňovej polohy a pomaly ich zdvihnite a s ovládaním dopadnite dozadu. Opakujte to isté množstvo opakovaní na druhú stranu.
Pri stojacom bicykli sa dajte do polohy rovnako ako pri kľukoch v stoji. Keď sa budete krútiť vpred, zdvihnite pravé koleno smerom k hrudníku a krútte ním tak, aby sa ľavé lakeť dostalo k pravému kolenu. Vráťte sa do pôvodnej polohy a opakujte použitie alternatívneho kolena a lakťa. Opakujte to 15-20 krát, aby ste mali dobré brušné svaly.
Začnite tým, že stojíte, a potom zdvihnite obe ruky nad hlavu. Predkloňte sa a paže tiež vpred a zdvihnite pravú nohu smerom nahor. Vráťte sa do pôvodnej polohy a opakujte to 15 - 20-krát.
Začnite tým, že si predlaktie položíte na zem presne pod plecia a zdvihnete sa na prsty na nohách tak, aby vaše telo bolo v dlhej rovnej línii. Zostaňte stále v tejto polohe asi 10 - 60 sekúnd, podľa vašej kapacity.
Pozrieť viac: Sit-up počas tehotenstva
Tieto cviky na brucho počas tehotenstva vám pomôžu dostať sa späť do formy skôr po pôrode a tiež vám pomôžu byť zdravými počas celého tehotenstva. Ak tieto cviky s bruškom preženiete počas tehotenstva, mohlo by to byť nebezpečné, pretože to môže mať na vás škodlivé účinky a tiež na zdravie. tvoje dieťa. Namiesto toho sa preto na seba príliš netlačte, urobte to s ľahkosťou, aby ste sa ubezpečili, že ste v bezpečí vy aj vaše dieťa.