Cvičenie s činkou - dôležité rady a informácie
Cviky na činku sú väčšinou určené na tréning ťažkých váh. Väčšinou je to cvičenie prospešné pre vzpieračov, vzpieračov a kulturistov. Je to najlepší nástroj na meranie schopnosti tela zdvihnúť surovú hmotnosť. Tieto cviky sú najľahším a najefektívnejším spôsobom na tonizáciu a zlepšenie svalových skupín v tele. Tu je niekoľko ľahkých a efektívnych cvikov s činkami:
1. Bench press: Začnite tým, že svoje telo budete mať položené na lavičke. Teraz držte činku tak, aby bola o niečo širšia ako šírka ramien. Teraz sa nadýchnite, keď si barlu položíte k hrudníku. Lakte pritom priľahlo k bokom. Keď tlačíte váhu hore, vydýchnite. Zameriava sa na hrudník, a teda čím bližšie by sa mohla tyčinka priblížiť ku krku a lakťom späť na úroveň ramien, bolo by to prospešné pre hrudník. To isté urobte pre tri série s 8-10 opakovaniami.
Pozrieť viac: Výhody medicinbalových cvičení
2. Drep: Drepy pomáhajú formovať nohy. Ak chcete získať úžasné štvorkolky, najlepším cvičením sú drepy s činkou. Ideálne by bolo urobiť si zadný drep. Začnite tým, že sa postavíte pod stojan na drepy. Činku položte na svoje pasce do pohodlnej polohy. Chodidlá položte mierne vytočené, na šírku ramien. Ľahko vyklenutý chrbát, s hlavou hore a pozerajúcou sa rovno, čupnite dolu, až kým vaše stehná nebudú takmer rovnobežne so zemou. Zaistite, aby sa vaše kolená pohybovali v priamej línii nad prstami na nohách. Ideálne by bolo zdvihnúť päty pre lepšiu stabilitu. To isté urobte pre tri série 6-10 opakovaní
3. Vzpriamený riadok: Pasce sú silné svaly, ktoré by sa vám pri cvičení vytvorili nad ramenami. Ak chcete získať dobré pasce, zvislý riadok by bol dokonalým cvičením. Za týmto účelom uchopte činku nad ruky, pričom ruky nesmú byť širšie ako ramená. Činku držte pri tele. Teraz zdvihnite činku na úroveň brady a zabezpečte, aby plecia boli nadvihnuté. Opatrne sklopte tyč, až kým nebudú vaše ruky úplne natiahnuté. Je dobré mať pri tom bližší stisk, aby ste získali lepšie pasce. Urobte to isté z 3 sérií pre 9-12 opakovaní
4. Mŕtvy výťah: Mŕtvy výťah sa vykonáva v prospech dolnej časti chrbta, pascí a nôh. Bar by mal byť na podlahe. Začnite nadmerným úchopom (jednou rukou cez druhú), širokými ramenami a chodidlami majte šírku ramien. So zaistenými rukami ich úplne roztiahnite. Drep dolu a zaistite, aby stehná boli rovnobežne s podlahou. Chrbát držte pevne a hlavu pozerajte hore a dopredu. Váš hrudník musí byť vpred, nad tyčou. Zdvihnite váhu z podlahy s narovnanými nohami. Počas celého pohybu držte činku pri nohách. Keď sú vaše nohy bližšie k úplnému vystretiu, narovnajte si chrbát. Urobte to isté z troch sérií 4-6 opakovaní.
Pozrieť viac: Cvičenie hula hoops
Tipy pre začiatočníkov:
1. Zaistite, aby ste sa pripojili k skupine alebo škole, ktorá získala certifikát. Školitelia musia byť vysoko školení a musia mať certifikáty od renomovaných orgánov a zdrojov
2. Na začiatku cvičení s činkou urobte jeden krok po druhom. Rím nebol postavený za deň, takže sa nerozťahujte viac, ako si môžete dovoliť, inak by ste skončili bez motivácie a so zraneniami na tele.
Pozrieť viac: Cvičenie vo fitnescentre
Cvičenie s činkou je predovšetkým o silovom tréningu, takže sa na to sústreďte a buďte pod dozorom a vedením.