Pestovanie nového života vo vašom vnútri je vyčerpávajúce a nevoľné. Keď musíte každých 5 krát cikať, najväčšou otázkou je, či by ste mali šnurovať alebo odpočívať. Americká vysoká škola pôrodníkov a gynekológov navrhuje, aby ste počas tehotenstva cvičili aspoň 20 až 30 minút. Zníži sa tak riziko gestačného cukrovky, preeklampsie, predčasného pôrodu a zvýši sa pravdepodobnosť normálneho pôrodu. Neuvoľní vás to tak, ako si mnohí myslia, ale pomôže vám to prekonať. Beh počas tehotenstva je teda veľmi prospešný a nevyhnutný, pokiaľ nemáte nejaké komplikácie.
Či už ste nováčikom, ktorý beží iba preto, aby ste chytili vlak, alebo skúseným maratóncom, beh je skvelá vec, ktorú môžete urobiť, aby ste týchto deväť mesiacov zostali zdraví a šťastní. Ak ste počas tehotenstva aktívni, cítite sa skvele, čo v konečnom dôsledku prospieva malému, ktorý vo vás rastie. Aj keď beh počas tehotenstva má veľa výhod, je nevyhnutné, aby ste počúvali svoje telo. Každé tehotenstvo je iné a počúvanie vášho tela zabezpečí, že budete robiť iba to, čo vaše telo dokáže. Nasledujú niektoré z varovných príznakov v tehotenstve, ktoré spôsobujú veľké NIE behu počas tehotenstva:
Pozrieť viac: Meditácia počas tehotenstva
Ak však máte tehotenstvo nekomplikované, potom je počas týchto deviatich mesiacov dobrý spôsob, ako zostať fit a zdravý, pokračovať v cvičení, vrátane joggingu počas tehotenstva.
Beh v tehotenstve v 1. trimestri by mohol byť pre tehotné dámy tým najťažším - Všetko vďaka nevoľnosti a vyčerpaniu. Ale verte mi, že beh by vám priniesol len lepšie pocity; otazka je, ako daleko sa mozes motivovat k tomu, aby si sa dostal do tych topanok.
Beh v tehotenstve v 2. trimestri je celkom ľahký a pohodlný. Vaša nevoľnosť ustúpila, vaše telo sa prispôsobuje prebiehajúcim zmenám a vy sa cítite energickejší. Keď sa však väzy uvoľnili a telo sa napína, aby sa prispôsobilo rastúcemu dieťaťu, môžete čeliť novým bolestiam, ako sú kríže, dolná časť brucha alebo väzivo. Mať silné jadro a používať brušný pás môže poskytnúť úľavu od týchto bolestí.
Beh v 3. trimestri tehotenstva je skutočne ťažký. Väčšina žien zistí, že je potrebné s tým prestať. Zvyšuje sa bolesť chrbta a panvy, ktorá sťažuje pokračovanie v behu. Kľúčovým pravidlom je, ak máte pocit, že chcete behať, a môžete behať, a potom choďte behať, ale ak máte pocit, že nechcete, jednoducho neštartujte. Nerozťahujte sa.
Pretože je ľahké prispôsobiť beh každému podľa harmonogramu, každý by sa rozhodol behať, aby sa udržal fit. Počas tehotenstva je bezpečné behať, iba ak ste zvyknutí behať skôr. Nie je priaznivé zahrnúť beh do svojej rutiny, keď už ste tehotná. Ale ak už beháte, môžete pokračovať aj počas tehotenstva. Behanie zvyšuje vaše telesné teplo a to by mohlo spôsobiť ujmu dieťaťu, tak prečo to risknúť? Je to koniec koncov, vaše dieťa bude ovplyvnené čokoľvek, čo urobíte.
Beh na obmedzený tréning je však vždy bezpečný. Opýtanie sa lekára na tehotenstvo vám môže pomôcť urobiť pre vás to najlepšie rozhodnutie.
Aj keď behanie počas tehotenstva má svoje výhody, je vždy lepšie byť v bezpečí, ako ľutovať. Tu je súbor preventívnych opatrení, ktoré musíte dodržiavať počas joggingu počas tehotenstva, aby ste zaistili bezpečnosť:
Pozrieť viac: Cvičenie pre normálne doručenie
Zostať hydratovaný pred, počas a po behu je nevyhnutný pre vás a vaše dieťa, keď ste tehotná.
Pred začiatkom chodu musíte skonzumovať dobré sacharidy. To vám dodá energiu na beh. Vyvarujte sa občerstveniu s vysokým obsahom vlákniny alebo občerstveniu bohatému na bielkoviny, pretože by to znížilo rýchlosť trávenia a pri behu by ste skončili kŕčmi alebo tráviacimi ťažkosťami. Tu je niekoľko príkladov, ktoré pred tréningom urobia dobré občerstvenie.
Natankujte si vyvážené jedlo do 30 minút od behu s 200 až 250 kalóriami. Múka by mala ideálne obsahovať 2 porcie sacharidov, 2 porcie bielkovín a 1 porciu tukov. Nasleduje niekoľko príkladov občerstvenia po spustení:
Nasledujúce výhody behu počas tehotenstva sú nasledujúce:
Neexistujú dôkazy o vedľajších účinkoch počas tehotenstva. Jedinou kontrolou je, či by ste nemali behať, ak máte nejaké komplikácie v tehotenstve alebo ak vám na to váš lekár nedá zelený signál.
Pozrieť viac: Chôdza v tehotenstve
Beh počas tehotenstva vrátane skorého tehotenstva je bezpečný a je nevyhnutnosťou pre udržanie normálneho srdcového rytmu a zabránenie nadmernému priberaniu. Pred začatím tehotenstva sa však najskôr poraďte so svojím lekárom a ubezpečte sa, že nenastanú žiadne komplikácie. Okrem toho sa nenamáhajte a vždy počúvajte svoje telo, pretože každé telo je iné, rovnako ako každé tehotenstvo.
Roky: Po príchode vášho malého balíčka radosti na svet môžu trvať týždne, kým vám bude umožnené opätovné spustenie. Je to preto, že šľachy a väzy sú stále veľmi uvoľnené a náchylné na zranenie. V ideálnom prípade by ste mali počkať 6 týždňov, kým znovu začnete behať. Ak sa cítite dobre pred šiestimi týždňami, začnite chôdzou alebo malým silovým tréningom, ale behu by ste sa mali striktne vyhnúť.
Roky: Ak je otázka v akej fáze by ste mali prestať behať, odpoveďou je počúvať svoje telo. Ak sa po behu necítite dobre, cítili ste sa unavení a vysatí, mali by ste prestať behať. Ak je otázka, kedy si medzi behom dať pauzu, potom záleží len na vás. Nikdy netlačte. Buďte sústredení, počúvajte varovné signály, ktoré vám dáva vaše telo, a poslúchajte.
Roky: Nasleduje niekoľko varovných signálov, ktoré telo dáva počas tehotenstva, čo znamená, že už nemôže trvať a je čas prestať.
Roky: Počas tehotenstva nemôže byť jednoduchšie a bezpečnejšie cvičiť ako na bežiacom páse. Je to pohodlné, pretože môžete ovládať terén aj rýchlosť. Bežecký pás je však vhodné používať na behanie počas tehotenstva iba pod prísnym dohľadom inštruktora.
Roky: Beh ovplyvňuje tehotenstvo v dobrom. Zabraňuje možnosti vzniku gestačného cukrovky. Pomáha tiež pri zvládaní posturálnych bolestí a bolesti chrbta spôsobených tehotenstvom. Spanie je ľahké a aj počas tehotenstva sa môžete dobre vyspať. Okrem srdcového rytmu dieťaťa je pozitívne ovplyvnený aj beh počas tehotenstva, ktorého účinok pretrváva ešte 6 mesiacov po narodení.
Americká vysoká škola pôrodníctva a gynekológie spomenula, že každodenné fyzické cvičenie počas tehotenstva vrátane behu by malo byť súčasťou vašej rutiny. Mnoho žien sa bojí počas tehotenstva fyzicky cvičiť so strachom z potratu. Pravda je, že samotné cvičenie nikdy nemôže byť príčinou tehotenského potratu. Beh nemôže byť príčinou tehotenského potratu, pokiaľ s ním nie sú spojené ďalšie komplikácie, ktoré si úplne vyžadujú odpočinok a vy stále chodíte behať.