Dátumy (Khajoor) pre chudnutie. Výhody, nevýhody a výhody
Mali ste niekedy chuť na niečo sladké, ale stiahli ste sa späť kvôli všetkým tým kalóriám? Ak sa cítite unavený a túžite po niečom sladkom, datle môžu byť pre vás ideálnym poludňajším občerstvením. Tieto lepkavé a sušené plody sú plné prírodných cukrov, ktoré vás smrknú takmer okamžite.
Ovocie datle existuje už tisíce rokov. Bohaté na flavonoidy ( 1 ), má antioxidačné, protizápalové a protirakovinové vlastnosti. Má tiež početné terapeutické využitie. Datle sú prominentné tradičné plodiny v Iraku, Iráne, Arábii a severnej Afrike na západ od Maroka. Niektoré odrody datlí dostupných na trhu sú datle Dayri, Amber, Khadrawi, Medjool, Barhi a Zahidi. Niet divu, že pozdrav hosťa s Datesom je tradíciou v mnohých štátoch stredného východu. Tu sú niektoré z najlepších výhod dátumov pre chudnutie. Poďme sa na ne pozrieť.
- Ako dátumy pomáhajú pri chudnutí
- Jesť koľko dátumov vám pomôže schudnúť
- Najlepší čas na zjedenie termínov chudnutia
- Výhody dátumov pre chudnutie
- Ako používať dátumy na chudnutie - spôsoby, ako začleniť dátumy do svojej stravy
Ako dátumy chudnutia:
Áno! Dátumy môžu pomôcť zhodiť tieto nežiaduce kilogramy z tela. Sú vynikajúcim zdrojom bielkovín, ktoré nám pomáhajú zostať v kondícii a dokonca udržiavať naše svaly aktívne. Sú bohaté na vlákninu a esenciálne mastné kyseliny, ktoré pomáhajú pri chudnutí. Dátumy majú antioxidanty ( 2 ), ktoré majú vlastnosti zachytávajúce voľné radikály.
Jesť koľko dátumov vám pomôže schudnúť:
Dátumy sú bohaté na mikroživiny ( 3 ), ako je železo, vláknina, horčík a draslík. Môžu uspokojiť vašu túžbu po sladkosti alebo si ju dať ako občerstvenie k čaju alebo káve. Je v poriadku jesť asi štyri až šesť rande po celý deň. Dátumy sú veľmi užitočné pri zhadzovaní týchto kilogramov tým, že ich konzumujete s mierou.
Najlepší čas na zjedenie termínov chudnutia:
Najlepší čas na konzumáciu datlí sú raňajky. Začnite svoj deň diétou vrátane datlí. Sú bohaté na vlákninu, majú veľkú pocit sýtosti a tiež nízky obsah tuku. Hltanie niekoľkých randí ráno spolu s teplou vodou kontroluje nežiaduce stravovanie, predchádza nešťastným stravovacím návykom a pracuje na znižovaní hmotnosti.
Výhody termínov na chudnutie:
Aby sme sa ubezpečili a zaujali stanovisko k funkcii dátumov pri chudnutí, zvážme jej vlastnosti, výhody a nevýhody používania dátumov pri chudnutí a ďalšie výhody dátumov.
Charakteristika dátumov:
Datľovník obyčajne dosahuje výšku asi 21–23 metrov, rastie jednotlivo alebo sa vytvára trs s niekoľkými kmeňmi z jedného koreňového systému. Dátumy (Kajoor) sú oválne valcovité, dlhé 3 až 7 centimetrov a priemer asi 2,5 centimetra, od jasne červenej po jasne žltú ( 4 ), v závislosti od odrody. Datle možno nazvať ako kôstkovica, pričom dužinatá časť ovocia pohlcuje škrupinové semeno. Nezrelé čerstvé ovocie je červenožlté, ktoré po dozretí datlí nakoniec stmavne a po vysušení úplne tmavne. Datle vo forme zŕn sú pre chudnutie priaznivejšie ako sušené. Ľudovo je známy ako khajoor, hajj a Medjool.
Plusy pre dátumy chudnutia:
1. Poskytuje okamžitú energiu:
Väčšina kalórií v dátumoch je zo sacharidov. Je to jedlo so strednou hustotou energie. Čerstvé datle sú uprednostňované pred sušenými, pretože čerstvé dodajú viac energie a menej kalórií. Zatiaľ čo povaha suchých je koncentrovaná, spolu s energiou prispievajú k väčšiemu množstvu kalórií. Správne množstvo glukózy, fruktózy a sacharózy v dátumoch vám môže poskytnúť okamžitú energiu. Takže ak sa cítite tupo alebo dôjde k poklesu hladiny cukru v krvi, dajte si 2 až 4 rande.
Pozrieť viac: Chudnutie šťavou z afrického manga
2. Vysoký obsah vlákniny:
Chcete schudnúť? Potom musíte optimalizovať trávenie, pretože to priamo ovplyvňuje váhu. Dátumy majú správne množstvo vlákniny, vďaka ktorej sa cítime plní. Takže konzumácia datlí vám pomôže nabiť telo dostatkom vlákniny. Vláknina v ďatliach môže byť prospešná pre reguláciu hladiny cukru v krvi a má nízky glykemický index (GI) ( 5 ). Tiež spomaľuje trávenie a môže pomôcť zabrániť príliš vysokej hladine cukru v krvi po jedle. Vláknina z ďatlí je prospešná pri prevencii zápchy a regulácii hladiny cukru v krvi.
3. Vynikajúci zdroj vitamínov:
Bohaté na vitamíny a minerály, datle fungujú ako dokonalý ranný minerál a vitamínový doplnok. Každá porcia datlí obsahuje vitamíny A, B6, B12, C a K a ďalšie živiny. Je to jeden z najlepších zdrojov železa, vápnika, horčíka, draslíka a fosforu. Obsahuje všetky vitamíny skupiny B a bohaté množstvo fyto-doplnkov, ako sú karotenoidy a flavonoidy. Pre všetkých, ktorí používajú nákladné vitamínové tablety. Skúste si užiť pár rande.
4. Bohaté na bielkoviny:
Chcete sa nabiť bielkovinami? Pridajte do svojej stravy niekoľko dátumov, ktoré vám môžu pomôcť. Keď chceme schudnúť, máme tendenciu jesť jedlá s nízkym obsahom kalórií, ale niekedy je životne dôležitá zdravá výživa. Pretože sú datle veľmi výživné, je veľmi vhodné datle začleniť do stravy, pretože sa budú starať o bielkoviny. Datle sú tiež bohaté na bielkoviny a sú ťažko stráviteľné. Doba prechodu bielkovín v hrubom čreve je dlhšia, vďaka čomu sa budete cítiť dlhšie sýti.
5. Znižuje chuť na cukor:
Všetci máme skúsenosti s držaním diéty na chudnutie. Bolo by vynikajúce, keby existoval spôsob, ako každý deň podvádzať a tiež chudnúť. Znie to neskutočne. Ale nie! Zahrnutím datlí do svojho režimu chudnutia sa zbavte chutí, pretože ich sladká chuť pomáha pri zasýtení chutí. Sú prirodzene sladké; preto si môžete vychutnať pár rande a zahodiť sladké jedlá, aby ste efektívne chudli.
6. Je to zdravá náhrada umelých sladidiel:
Mnoho ľudí má chuť na sladké, takže aby znížili obsah cukru v potravinách, pridávajú umelé sladidlá. Datle sú energetickým sladidlom. Napríklad pri príprave laddoos sú datle účinnejšie namiesto umelých sladidiel ( 6 ) alebo cukor. Dátumy poskytujú rovnaké množstvo sladkosti bez pridania ďalších kalórií. Nielenže majú prirodzene vysoký obsah cukru a vlákniny, ale ich sladkosť má tiež výraznú karamelovú príchuť, ktorú nie je možné replikovať. Datle sú zdrojom fruktózy, čo je prírodný typ cukru, ktorý sa nachádza v ovocí.
7. Vysoký obsah nenasýtených mastných kyselín:
Vysoké množstvo nenasýtených mastných kyselín v datliach pomáha znižovať zápal. Vďaka všetkým možnostiam a pracovnému štýlu sme boli neaktívni a konzumácia nezdravého jedla môže spôsobiť zvýšený zápal ( 7 ), čím sa zvyšuje pravdepodobnosť prírastku hmotnosti. Nie všetky tuky sú zlé. Nenasýtené mastné kyseliny nachádzajúce sa v datliach pomáhajú znižovať zápal. Problém je, že zápal často súvisí s obezitou, inzulínovou rezistenciou, cukrovkou, ochorením pečene atď. Pretože datle obsahujú správne množstvo nenasýtených mastných kyselín, ich konzumáciou môžete zmierniť zápal a znížiť tak svoju šancu na priberanie.
Nevýhody dátumov pri chudnutí:
- Odvrátenou stránkou konzumácie datlí je, že ich konzumácia vo vysokých množstvách môže mať za následok zvýšenie hmotnosti. Preto človek, ktorý chce schudnúť, musí buď jesť striedmo, alebo musí byť vysoko aktívny, aby spálil kalórie, ktoré tieto datle dávajú.
- Ak máte jemný žalúdok, datle niekedy môžu spôsobiť voľné pohyby.
- Je nevyhnutné vedieť, že aj keď sú datle bohaté na vlákninu a živiny, stále majú primerane vysoký obsah kalórií a najlepšie sa konzumujú s mierou.
Pozrieť viac: Med a citrón na chudnutie
Ďalšie výhody dátumov:
1. Zlepšuje pleť a dodáva žiaru:
Ľudia, ktorí držia diétu na chudnutie, často chudnú a počas toho bude vaša tvár nudná a tmavá. Vitamíny C a D obsiahnuté v datliach pôsobia na pružnosť pokožky a tiež ju udržujú hladkú. Dátumy tiež poskytujú výhody proti starnutiu a zabraňujú hromadeniu melanínu ( 8 ) vo vašom tele.
2. Dobré pre víziu:
Datle obsahujú vitamín A, ktorý pomáha chrániť povrch oka (rohovku), ktorý je nevyhnutný pre dobré videnie. Vitamín A je vynikajúci na vyliečenie šeroslepoty a tiež zlepšuje videnie. Je známe, že ľudia s pravidelným príjmom datlí majú dobrý zrak.
4. Znižuje hladinu cholesterolu:
Dátumy sú vynikajúce na zníženie zlého cholesterolu, a tým pomáhajú udržiavať srdce srdečnejšie a silnejšie. Datle obsahujú rôzne minerály, ktoré pomáhajú znižovať hladinu LDL cholesterolu, čím sa stávajú ideálnymi prostriedkami na ochranu srdca.
5. Majte dobrú trvanlivosť:
Skladovanie sa stáva veľkým problémom, keď musíme cestovať a nechcete preskočiť náš stravovací režim. Sušené datle sa dajú dobre skladovať a konzumovať podľa potreby. S dátumami ich skladovanie nikdy nie je problémom, pretože sa dáta rýchlo nezkazia. Termíny sú dostupné vo veľkých odrodách a starajú sa nielen o chuť na sladké, ale sú prospešné aj pri chudnutí. Keď nabudúce dostanete chuť, nechajte si doma balíček datlí a užite si to bez pocitu viny.
Ako používať dátumy na chudnutie - spôsoby, ako začleniť dátumy do svojej stravy:
- Ak chcete získať maximálny úžitok, jedzte napnuté datle spolu s inými orechmi a suchým ovocím.
- Nakrájané datle je možné miešať s iným ovocím a pripraviť si chutný šalát, ktorý si vychutná jeho chuť.
- Celkovým bielym cukrom sa môžete vyhnúť tak, že si pripravíte datľovú pastu. V tomto recepte zmiešajte datle s vodou v mixéri, aby ste vytvorili hladkú pastu. Pravidlom je nahradiť cukor datľovou pastou v pomere 1: 1. Napríklad, ak recept vyžaduje 1 šálku cukru, môžete ju nahradiť 1 šálkou datľovej pasty.
- Mlieko a ďatle sú trendy kombinácie na podporu chudnutia.
Pozrieť viac: Výhody čierneho čaju pri chudnutí
Vyhoďte zo svojej rutiny spracované občerstvenie, pridajte do svojej stravy datle a získajte všetky výhody. Najlepšie je jesť tieto ovocie pred každodenným cvičením, aby vaše telo mohlo využívať energiu navyše na cukor. Na záver možno povedať, že výživa z datlí môže pomôcť pri chudnutí. Takže si zoberte balíček datlí a stratte nadbytočné ochlpenie, aby ste vyzerali nádherne.