• Strava

Grapefruitový stravovací plán: Výhody a nevýhody

Vedeli ste, že grapefruitová diéta je jedným z populárnych stravovacích plánov, ktorý prevyšoval ostatné módne diéty? Áno! Existuje asi od roku 1930 a popularitu si získal v 70. rokoch a stále rastie. Pomáha vylučovať nežiaduci tuk z tela bez toho, aby ste ho zbavili akýchkoľvek vitamínov a minerálov.

V tejto grapefruitovej diéte je k dispozícii niekoľko variácií, ktoré sa pohybujú od 10 do 12 dní. Do svojich obľúbených džínsov sa môžete dostať zaradením grapefruitu do svojej stravy, pretože obsahuje enzýmy, ktoré pomáhajú pri chudnutí. V tomto článku nájdete ďalšie podrobnosti.

Grapefruitový alebo grapefruitový džúsový diétny plán:

Raňajky:

Tu je zoznam možností raňajok, ktoré môžete zahrnúť, keď dodržiavate túto diétu:

• Plátok celozrnného toastu so smotanovým syrom spolu s jedným grapefruitom.
• Müsli tyčinka a jeden grapefruit.
• Ovsené vločky s mandľovým mliekom a jedným grepom.
• Dve vajcia, polovica grapefruitu a dva plátky slaniny.

Obed:

Tu je zoznam možností obeda, ktorý môžete zahrnúť:

• Polovica grapefruitu s miskou paradajkovej polievky.
• Kuracie prsia na grile s cesnakom a bylinkami.
• Grilované tofu s cuketovými rezancami.
• Akékoľvek chudé mäso bez hmotnosti viac ako ½ kg so šalátom s nízkotučným dresingom a polovicou grapefruitu.

Večera:

Toto je zoznam najlepších možností stravovania, ktoré môžete zahrnúť:

• Šálka ​​tvarohu s grepom.
• Šálka ​​kokosového mlieka s polovicou grapefruitu.
• Zelené fazuľky s jedným grapefruitom.
• Zahrňte chudé mäso so šalátom a sortiment varenej zeleniny. Nezabudnite si dať polovicu grapefruitu.

Občerstvenie:

Tu je niekoľko možností, ktoré môžete do občerstvenia zahrnúť:

• Čučoriedky.
• Apple.
• Mandle.
• Dusená brokolica.
• Ak máte pred spaním pocit hladu, môžete si vziať teplý pohár odtučneného mlieka.

Pozrieť viac: Diétny plán zeleného čaju

Nutričné ​​výhody grapefruitu:

Zaradenie grapefruitu do vašej stravy môže byť užitočné pri dodaní všetkých potrebných živín s minimálnym obsahom kalórií. Má v sebe dostatok vlákniny a mnoho ďalších minerálov a vitamínov, ktoré sú pre vás prospešné. ( 1 ) Polovica stredne veľkého grapefruitu má tieto živiny:

• 52 kalórií.
• 13 gramov sacharidov.
• 2 gramy vlákniny.
• 1 gram bielkovín.
• 64% RDI vitamínu C.
• 28% RDI vitamínu A.
• 5% RDI draslíka.
• 4% RDI tiamínu.
• 4% RDI folátu.
• 3% RDI horčíka.
• Má tiež silné antioxidanty.

Výhody diéty z hroznového ovocia:

1. Chudnutie:

Vláknina pomáha predĺžiť čas trávenia spomalením rýchlosti, ktorou sa váš žalúdok vyprázdňuje. Ďalšou vynikajúcou kvalitou vlákniny je to, že sa cítite plní a grapefruit pozostáva z poriadneho množstva vlákniny. Vďaka menej kalóriám a väčšiemu obsahu vody je grapefruit ideálnou voľbou. Preto zahrnutie tohto úžasného grapefruitu do vašej zdravej výživy vám poskytne dostatočné množstvo vlákniny, ktorá pomáha obmedziť vašu chuť k jedlu a pomáha tak pri chudnutí.

2. Vylepšená rezistencia na inzulín:

Zdravotný stav, keď bunky vo vašom tele prestávajú reagovať na inzulín, sa nazýva inzulínová rezistencia. Je to hormón, ktorý hrá zásadnú úlohu pri udržiavaní hladiny cukru v krvi vo vašom tele, spolu s mnohými ďalšími metabolickými aspektmi. Zaradenie grapefruitu do vašej stravy vám môže zabrániť v tom, aby ste sa stali rezistentnými na inzulín riadením hladín inzulínu v tele. ( 2 )

3. Znížte krvný tlak:

Grapefruit má adekvátne draslík, čo znižuje riziko vysokého krvného tlaku u ľudí. Znižuje tiež zlý cholesterol vo vašom tele a zlepšuje celkovú hladinu cholesterolu. Vysoký obsah vlákniny v grapefruite tiež údajne znižuje riziká spojené s krvným tlakom. ( 3 )

4. Znižuje riziko srdcových a cievnych chorôb:

Grapefruit má veľa vitamínov a minerálov, ktoré pomáhajú udržiavať správne fungovanie vášho srdca. Z tohto ovocia môžete získať 5% denného príjmu draslíka, čo môže pomôcť udržať niekoľko aspektov zdravia srdca. Zaradenie grapefruitu do vašej stravy pomáha chrániť vás pred niekoľkými srdcovými chorobami a mozgovými príhodami vďaka antioxidantom a vláknine. ( 4 ) ( 5 )

Pozrieť viac: Ako urobiť diétu Acai Berry

Nevýhoda grapefruitovej diéty:

• Hlavnou nevýhodou akejkoľvek módnej stravy je jednotvárnosť, pretože počas celého obdobia budete závislí od jedného zdroja potravy.
• Aj keď má grapefruitová strava veľmi málo kalórií, má tiež nízky obsah sacharidov, nie je to udržateľné riešenie.
• Len čo do svojej stravy vložíte potraviny bohaté na sacharidy, je pravdepodobné, že získate celú váhu.
• Vaše telo môže čeliť nedostatkom v dôsledku dlhodobého vylučovania alebo v závislosti od jedného druhu jedla.
• Nemusí byť vhodný pre ľudí s existujúcimi zdravotnými problémami, ktoré spôsobujú závraty, bolesti hlavy a únavu.

Pozrieť viac: Tabuľka stravy s vysokým obsahom bielkovín

Aj keď existuje len málo vedeckých dôkazov, ktoré by dokazovali, že grapefruit je ovocie spaľujúce tuky, môžete využiť všetky výhody, ktoré vám toto ovocie prinesie. Nezabudnite zahrnúť toto výživné ovocie do svojej stravy spolu s pravidelným cvičením a množstvom vody. So všetkými výhodami, ktoré má grapefruitová diéta, môžete vyskúšať túto módnu diétu. Ak však máte akékoľvek zdravotné ťažkosti, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s čímkoľvek novým.

Zrieknutie sa zodpovednosti: Názory uvedené v tomto článku sú iba návrhmi a nenahrádzajú lekársku pomoc. Predtým, ako začnete s čímkoľvek novým, je vždy najlepšie poradiť sa s lekárom. Webová stránka nezodpovedá za vedľajšie účinky, ktoré môže mať na vaše telo.

Často kladené otázky:

Q1. Aké potraviny by ste mali zahrnúť do grapefruitovej diéty?

Roky: Tu je zoznam potravín, ktoré môžete zahrnúť, keď dodržiavate túto módnu diétu.

1. Grapefruity.
2. Mäso, morské plody a hydina.
3. Mliečne výrobky a vajcia.
4. Brokolica, kapusta, mrkva, paprika, reďkovka.
5. Škrobová zelenina.

Q2. Aké sú výhody grapefruitovej diéty?

Roky: Pretože má minimálne kalórie, nepridáva telu žiadny nežiaduci tuk. Grepová strava obsahuje minerály, vitamín C a betakarotén, ktoré pomáhajú budovať imunitu. Je tiež bohatým zdrojom antioxidantov, ako sú flavonoidy a pektín. Rovnako je to priame.

Q3. Akým potravinám sa musíte počas grapefruitovej diéty vyhnúť?

Roky: Tu je zoznam potravín, ktorým sa musíte vyhnúť, keď dodržiavate grapefruitovú diétu.

1. Chlieb a maslo.
2. Zelenina ako zelené fazule, uhorky, zelená cibuľa, coleslaw, zemiaky, hrášok.
3. Pizza, vyprážaná zelenina, majonéza.
4. Sýtené nápoje, koláče, pečivo.
5. Hovädzie, bravčové.
6. Banány.