Ako používať kokosový olej na chudnutie: Výhody a vedľajšie účinky
Cieľom tohto článku je poskytnúť vám informácie o kokosovom oleji a o tom, ako je prospešný pre vaše ciele pri chudnutí. Viera, že pomáha pri chudnutí, je založená na skutočnosti, že znižuje hlad a potláča chuť do jedla. Kokos obsahuje zdravé tuky nazývané triglyceridy so stredne dlhým reťazcom, ktoré sa metabolizujú odlišne, zvyšujú pocit sýtosti a zvyšujú úbytok hmotnosti.
Výskum ukazuje, že mastné kyseliny so stredne dlhým reťazcom potrebujú viac energie na metabolizáciu. To znamená, že sa spáli pomerne viac kalórií pri pokuse o strávenie jedla pripraveného na kokosovom oleji, na rozdiel od jedál varených v konvenčných rastlinných olejoch.
Pomáha kokosový olej pri chudnutí:
- Keď som počul o kokosovom oleji, ktorý pomáha pri chudnutí, ani moje prekvapenie nepoznalo hranice. Kokosový olej vám môže skutočne pomôcť zhodiť nejaké to kilo na váhe. Podporovali to rôzne štúdie, výskumy a pokusy. Na rozdiel od väčšiny ostatných kuchynských olejov, ktoré sú primárne zložené z mastných kyselín s dlhým reťazcom, je kokosový olej takmer celý tvorený mastnými kyselinami alebo triglyceridmi so stredným reťazcom. Je známe, že tieto mastné kyseliny zvyšujú metabolizmus a znižujú chuť do jedla. Medzi triglyceridy so stredne dlhým reťazcom patrí kyselina kaprylová, kaprónová a laurová. ( 1 )
- Hlavný triglycerid so stredným reťazcom prítomný v kokosovom oleji sa nazýva kyselina laurová, ktorá sa kvôli rozdielom v ich metabolických dráhach neukladá ako tukové usadeniny.
- Pomerne efektívne zvyšujú vašu energetickú hladinu. Konzumácia približne troch lyžíc organického panenského kokosového oleja za deň vám pomôže dosiahnuť významné zvýšenie energie.
- Ketónové telieska produkované v pečeni pomáhajú navodiť pocit sýtosti a potlačujú bolesti po hladu. To zase znižuje váš denný príjem kalórií. Ďalej sa zistilo, že kokosový olej zlepšuje trávenie spolu s účinnejším vstrebávaním živín z čreva. Takže aj počas diéty môžete z jedla vyťažiť maximálnu výživu a nakoniec sa nebudete cítiť neustále slabí alebo unavení.
- Na rozdiel od triglyceridov s dlhým reťazcom sa triglyceridy so stredne dlhým reťazcom absorbujú úplne a rýchlo do krvi, a preto ich možno použiť ako zdroj okamžitej energie pre telo. Je tiež menej pravdepodobné, že sa prevedú na zásobný tuk ako tie s dlhým reťazcom.
- Rôzne štúdie uskutočňované na laboratórnych potkanoch preukázali, že potkany kŕmené tukmi so stredným reťazcom získali takmer o 20% menšiu telesnú hmotnosť a tuk v porovnaní s kontrolnou skupinou kŕmenou mastnými kyselinami s dlhým reťazcom.
- Štúdie zistili, že konzumácia kokosového oleja tiež udržuje vaše výkyvy nálady pod kontrolou. Takže zostanete pozitívnejší a motivovanejší na dosiahnutie svojich cieľov v oblasti chudnutia. Je to tak preto, lebo mastné kyseliny so stredným reťazcom kokosového oleja pomáhajú pri premene cholesterolu na steroid nazývaný pregnenolón. Tento konkrétny hormón spúšťa hladké fungovanie mnohých ďalších hormónov súvisiacich so stratou hmotnosti, ako je trávenie, lepšie využitie tuku atď
- Z celej rodiny vitamínov sú niektoré klasifikované ako rozpustné vo vode, komplex vitamínov B a ďalšie, vrátane vitamínu A D E a K, sú rozpustné v tukoch. Kokosový olej pomáha pri lepšom vstrebávaní týchto vitamínov rozpustných v tukoch. To teda vedie k lepšej textúre pokožky a tiež k pevnejším kostiam ako nepriamemu účinku konzumácie kokosového oleja.
- V neposlednom rade je kokosový olej ľahko vstrebateľný a telo ho zužitkuje. Znižuje tiež záťaž na pankreas. Pankreas je žľaza zodpovedná za produkt inzulínu. Menej stresovaný pankreas teda dokáže lepšie zvládnuť hladinu cukru v krvi.
- Výskum ukázal, že pridanie zdravých tukov, ako je kokosový olej, do vašej stravy môže zvýšiť objem žalúdka a zvýšiť pocit sýtosti. Zvyšuje tiež HDL (dobrý cholesterol) a zlepšuje citlivosť na inzulín, čo vedie k zníženiu túžby po cukre.
- Kokosový olej zmierňuje zápal a má mať kardioprotektívne účinky.
- Panenský kokosový olej obsahuje vyššie množstvo výživných látok, ako je vitamín E a aktívne polyfenoly v strave, a všeobecne sa považuje za zdravší ako kokosový olej extrahovaný zo zrelej kopry.
- Kokosový olej zvyšuje metabolizmus a pomáha pri spaľovaní tukov. V štúdii sa pozorovalo, že príjem kokosového oleja viedol k zníženiu obvodu pása u mužov. Znižuje brušný tuk a hromadenie tuku v tele, a tým pomáha pri chudnutí.
Pozri tiež: Je kokosová voda dobrá na chudnutie
Ako používať kokosový olej na chudnutie?
- Kokosový olej môže byť pridaný do varenia. Jedlo varené na kokosovom oleji potláča chuť do jedla a rýchlo zvyšuje pocit sýtosti. Zabraňuje prejedaniu a podporuje chudnutie.
- Na zlepšenie chudnutia by sa mohli užiť 1 - 2 čajové lyžičky kokosového oleja denne.
- Na trhu sú dostupné doplnky s obsahom kokosového oleja. Tieto pilulky zvyšujú metabolizmus a podporujú pocit sýtosti pri chudnutí.
- Rafinovaný olej používaný pri pečení je možné nahradiť kokosovým olejom.
- V dnešnej dobe veľa ľudí začalo pridávať kokosový olej do svojich nápojov, ako je čaj, káva a smoothies, namiesto krému, aby využili jeho zdravotné výhody.
- Z kokosového oleja je možné pripraviť šaláty namiesto obvyklej majonézy a olivového oleja, aby boli zdravšie a pomohli pri chudnutí.
Výhody kokosového oleja na chudnutie:
- Zdravých výhod kokosu je veľa, hlavne ak sa používa ako prostriedok na chudnutie.
- Zvyšuje metabolizmus a pomáha pri chudnutí.
- Skladá sa predovšetkým z MCT, ktoré sa rýchlo trávia a vstrebávajú do krvi, čo vedie k zvýšeniu plnosti a zníženiu prejedania.
- Kokosový olej zvyšuje HDL cholesterol a má byť kardioprotektívny.
- Má tiež protizápalové vlastnosti spolu s antibakteriálnymi a antivírusovými vlastnosťami.
- Je nabitý vitamínom E, K a minerálmi, ako je železo.
Pozri tiež: Dôležitosť kokosovej vody pre vaše zdravie
Vedľajšie účinky kokosového oleja:
- Aj keď je kokosový olej zdravý, má stále vysoké množstvo kalórií, okolo 120 kalórií na polievkovú lyžicu, a môže viesť k zvýšeniu hmotnosti, ak ho spojíte s ťažkou stravou. Preto by sa jeho spotreba nemala preháňať.
- Nie je dostatočný výskum o tom, či je kokosový olej bezpečný počas tehotenstva alebo dojčenia, preto sa mu za týchto podmienok radšej vyhnite.
- Pravidelný nadmerný príjem kokosového oleja môže viesť k zvýšeniu LDL cholesterolu (zlý cholesterol).
Kokosový olej v káve:
Výhody:
Pridanie kokosového oleja do kávy vedie k zvýšeniu metabolizmu po celý deň, k trvalému zvýšeniu energetickej hladiny, k zníženiu chuti do jedla a k zlepšeniu imunity. Pomáha pri rýchlejšom chudnutí.
Ako použiť:
Stačí si pridať 1 - 2 lyžice kokosového oleja do svojej každodennej rannej šálky kávy a ste pripravení.
Vedľajšie účinky:
Môže to viesť k zvýšeniu cholesterolu; preto je potrebné pravidelné sledovanie, ak sa denne konzumuje kokosový olej. V ojedinelých prípadoch môže dôjsť k alergickej reakcii na kokosové orechy.
Pozri tiež: Ako pripraviť rôzne druhy kávy
Dúfam, že s množstvom nepreberných alternatív chudnutia bol článok informačný a určite z neho budete mať úžitok. Kokosový olej pomáha pri chudnutí, ale skôr ako ho vyskúšate, poraďte sa najskôr so svojím lekárom. Len čo dostanete od lekára súhlasný signál, vyskúšajte kokosový olej na chudnutie a vráťte sa späť do formy !!
Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie v tomto článku nie sú určené na použitie ako náhrada odbornej lekárskej pomoci. Pred začatím liečby kokosovým olejom na chudnutie sa vždy poraďte so svojím lekárom a nechajte si pochybnosti vyjasniť.