Krauncasana (volavka obyčajná) - Ako na to a výhody
Kto by kedy mohol tušiť, že vám jóga poskytne niečo viac, ako len zhodenie kilogramov? Cvičenie jogy je zvyčajne spoločným pojmom nasledovať rytmus trendu a dopriať si úľavy. Ak to však s jogou myslíte vážne a vášnivo sa jej venujete, čoskoro by ste rozvinuli rôzne výsledky zdravého tela, ktoré by inak boli možné iba chemickými tabletkami a liekmi. Ale potom znova, prečo ísť na externú pomoc, keď si môžete pomôcť sami tým, že sa rozhodnete pre rannú jogu.
Takže sme sa rozhodli predstaviť vám jogovú pozíciu zvanú krauncasana a rozvinúť výhody, ktoré z toho môžete dosiahnuť.
Ako urobiť Krauncasana?
Krauncasana je tiež známa ako volavka obyčajná a v skutočnosti je jednou z najjednoduchšie cvičenie predstavuje jóga to by trvalo pár minút tvojho každodenného rána a napriek tomu by ti ponúklo oveľa viac. Jóga v zásade pozostáva z malých pomalých pohybov, ktoré sú spojené s postupným dýchaním. Prvou požiadavkou pre túto jogu by bola pohodlná podložka na jogu pre začatie cvičenia.
Pozrieť viac: Výhody Kukkutasany
- Sadnite si na kolená, bedro sa opiera o vrchy päty, keď sa predná časť prstov rovnomerne dotýka zeme.
- Prsty na nohách by ste mali tlačiť na zem a ruky položiť na obidve strany zeme dlaňou nadol.
- Akonáhle cvičenie začne, musíte sa vyvážiť na jednom pokrčenom kolene, takže je vždy lepšie, ak na začiatku použijete pomoc. Deka alebo vankúš pod ohnutým kolenom bude v pohode. Nakoniec vankúš vysuňte a nacvičte si ho.
- Rozložte jednu nohu, povedzme ľavú, položte ju na zem spredu, vystretú s prstami stočenými nahor. V tomto čase by mala byť telesná hmotnosť rovnomerne rozložená na druhú nohu.
- Teraz pomocou rúk vytvorte sponu na špičke, zdvihnite nohu rovno a priblížte ju čo najbližšie k hrudníku. Zamknite polohu a teraz môžete inhalovať a držať, kým nohu nezložíte.
- Zadýchajte sa a pokračujte s druhým.
Heron Pose pre začiatočníkov:
V prípade, že ste začiatočník, tu je niekoľko vecí, na ktoré si musíte dať pozor.
1) Môže sa stať, že nohy nebudete môcť vyrovnať. V takom prípade majte koleno mierne pokrčené. Jemne pusťte z chodidla a držte lýtko alebo členok. To by mohlo poskytnúť určitú flexibilitu, aby ste mohli držať svoje nohy rovno.
2) Predtým, ako sa pokúsite narovnať nohu, môžete okolo podrážky tiež umiestniť remienok. Remienok držte čo najbližšie.
Pozrieť viac: Pozícia jogy v stoji vpred
Výhody Krauncasana:
- Je to skvelé strečové cvičenie na dolnú časť tela, ktoré vám pomôže zmierniť napätie v svaloch alebo kĺbe. Sval zvyčajne tuhý môže spôsobiť občasné bolesti lýtok a ťahy za stehná. S touto jogou ľahko prekonáte stuhnutosť svalov a urobíte ich pružnejšími.
- Spevnenie dolnej časti tela je ďalšou výhodou tejto jogy, kde vám päťminútová Krauncasana nasledovaná vašimi drepmi pomôže spevniť stehno a zadok.
- Pri ťahaní natiahnutej končatiny smerom k hrudníku by ste cítili mierne ťahanie a ťahanie za oblasť hrudníka, predovšetkým za plecia a hornú časť hrudníka. Toto je tlak, ktorý cíti srdce, a preto Krauncasana môže udržiavať vaše srdce zdravé tak, že ho prekoná.
- Strečing a ťah, ktorý sa pri tomto cvičení aplikuje na spodnú časť tela, vám pomôže natiahnuť svaly pre lepší úžitok a pomôže vám nakoniec pri pridaní pár kíl k vašej zvyčajnej výške. To je dobrý spôsob, ako pribrať. Výsledky sa však neukazujú rýchlo a kľúčom k odomknutiu týchto dverí bude trpezlivosť.
- Keď zadržíte dych a priblížite nohu k sebe, vaše črevo sa automaticky nasaje a spôsobí prietok krvi do oblasti brucha. To je dôvod, prečo je Heron pose jóga spojená aj so zdravým bruchom, ktoré pracuje silno a poskytuje kvalitné výsledky.
Pozrieť viac: Bharadvaja’s Twist
Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie:
Na tieto si dajte pozor.
- Ak máte poranenie členka alebo kolena, neskúšajte túto jogu bez vedenia odborníka.
- Pretože je to mierne zložité, vždy predtým, ako začnete cvičiť, vyhľadajte odbornú ruku a radu.
Kontraindikácie:
- Vyhýbajte sa joge, keď ste v menštruačnom cykle.
Heron pose yoga je joga, ktorej cieľom je výrazne prospieť telu. Priamo pomáha cvičiť hamstringy a lýtka tela. Ak však narazíte na ťažkosti, v každom okamihu sa ich zdržte. Aj keď to tak vyzerá, môže to vyzerať ľahko, nie je to tak! Skôr ako začnete, získajte odborné poradenstvo.