Kriya Yoga Asanas a jeho výhody
Kriya joga je forma jogy, ktorú oživil Jeho Svätosť „Babaji Nagaraj“. Je to syntéza 18 Siddha tradícií. Forma jogy sa snaží spojiť dohromady Boha, Pravdu a Úniu a Sebarealizáciu.
Laicky povedané Kriya znamená „činnosť s vedomím“. Ásany, pránájáma, meditácie a mantry dávajú človeku vedomosť všetkých jeho činov, snov, túžob a túžob. Človek môže mať z Kriya jogy úplný úžitok, iba ak je ochota tela, mysle a srdca v súlade s túžbou duše byť dokonalý a čistý. Táto forma jogy bola tradične spojená s náboženskými aktivitami. Teraz sa však väčšinou praktizuje kvôli zdraviu prospešným účinkom.
Forma jogy obsahuje súbor techník, tj. „Kriyas“, ktoré sú klasifikované v 5 odvetviach.
1. Kriya Hatha jóga:
Kriya Hatha Yoga sa zaoberá asánami, ktoré pomáhajú človeku pri duševnom aj fyzickom uvoľnení. Pod Kriya Hatha jogou je 18 ásan.
Pozrieť viac: Výhody jogy acro
2. Kriya Kundalini Pranayama:
Kriya Kundalini Pranayama pomáha cirkulovať energiu do každého nervu v tele. Jeho zameranie je na prečistenie nervového systému.
3. Kriya Dhyana jóga:
Kriya Dhyana jóga pomáha pri rozvíjaní sily koncentrácie. Pomáha tiež spojiť vnútorné vedomie s bdelým vedomím.
Pozrieť viac: Iyengar Yoga Asanas
4. Kriya mantra jóga:
Kriya mantra joga sa zameriava na prebudenie intuície, intelektu a čakier. Účelom mantry je pomôcť pri akumulácii veľkého množstva energie.
5. Kriya Bhakti jóga:
Kriya Bhakti jóga pomáha podnecovaním duše podnecovať dušu, aby sa dostala k božskému.
Pozrieť viac: Výhody jogy Isha
Pred vykonaním akýchkoľvek ásan je možné urobiť tieto jednoduché kroky, aby ste sa dostali pohodlne:
1. Posaďte sa pohodlne na vankúš alebo na nízku stoličku tak, aby kolená boli pod úrovňou vašej panvy.
2. Najlepšie je sedieť v lotosovej póze (padmasana), pričom palec a ukazovák vytvárajú kruh a ostatné prsty smerujú rovno.
3. Chrbticu majte vystretú a zostaňte uvoľnená.
4. Zatvorte oči a až päť minút si oddýchnite od tela a od všetkých hlavných svalových skupín.
5. Uvoľnite svoju myseľ zameraním na jednu myšlienku. Aj keď vás napadnú ďalšie myšlienky, nechajte ich prejsť a vráťte sa späť k myšlienke, na ktorú sa chcete sústrediť.
6. Robte to minimálne 20 minút.
Tu sú niektoré z ásan, ktoré majú výhody, aby ste ich mohli vykonávať v pohodlí domova.
Pozrieť viac: Jóga Ásany a výhody
1. Kriya Vanakam Asanam (pozdravujúca Kriya):
Kriya vanakam asana posilňuje kríže, chrbticu a plecia. Môžu ho praktizovať ľudia v akomkoľvek veku. Aktivuje korunnú čakru. Je to prvý a základný asán v Kriya joge.
1. Postavte sa tak, aby ste mali podpätky a prsty od seba.
2. Kľaknite si na podlahu a ohnite hlavu dopredu tak, aby sa koruna dotýkala podlahy. Ruku položte na obidve strany.
3. Spojte svoje dlane k sebe pred modlitbou.
4. Zdvihnite nohy mierne hore a skandujte mantru „Om Kriya Babaji Namah Aum“
5. Sklopte nohy a vráťte sa do pôvodnej polohy.
2. Meenasanam (rybia póza):
Asana pomáha aktivovať tráviaci systém posilnením žalúdka. Preto sa znižuje zápcha. Štítna žľaza, prištítne telieska a nadobličky sú stimulované touto jogou. Posilňuje sa chrbtica a dajú sa zmierniť aj krčné problémy. Posilňuje tiež pľúca; preto sa dajú liečiť problémy ako astma.
1. Postavte sa tak, aby ste mali podpätky a prsty od seba.
2. Posaďte sa so skríženými nohami, s pravou nohou z vonkajšej strany a rukami uchopte prsty na nohách.
3. Ľahnite si bez toho, aby ste pustili prsty na nohách.
4. Zakloňte chrbát tak, aby sa koruna dotýkala podlahy. Snažte sa byť kolenami k podlahe, aby bola zadná klenba ešte ďalej. Zostaňte v tejto póze 16 nádychov.
5. Teraz sa posaďte a predkloňte a dotknite sa hlavou na podlahe.
6. Odvalte sa dozadu, aby sa chodidlá dotýkali zeme nad vašou hlavou.
7. Posledné dva kroky opakujte najmenej 10-krát a vráťte sa do pôvodnej polohy.
3. Pambu Asanam (Cobra Pose):
Predpokladá sa, že táto asana lieči bolesti chrbta. Odstraňuje plyny zo žalúdka a čriev, čím zlepšuje proces trávenia a reguluje pohyby čriev. Problémy ako krvný tlak, menštruačné ťažkosti sa dajú liečiť aj používaním tejto asany.
1. Postavte sa tak, aby ste mali podpätky a prsty od seba.
2. Ľahnite si na bruško s rukami po stranách.
3. Dlane položte na podlahu pod plecia.
4. Dlane pevne pritlačte na zem, trup vytláčajte nahor tak, aby hlava smerovala k stropu.
5. Vykrivte si chrbát a ruky držte kolmo na zem, trup tlačte ďalej nahor. Lakte musia byť tesne pri hrudníku a panva musí byť pri zemi.
6. Pomaly spustite hrudník, hlavu a ruky.
7. Uvoľnite sa a pomaly sa vráťte ku kroku 2 a potom kroku 1.
4. Amarntha Kokkuasanam (sediaci žeriav):
Chrbtica je týmto ásanom natiahnutá na maximum. Tým, že robíte túto ásanu, sa posilňujú aj svaly chrbtice. Môže sa znížiť brušný tuk na bokoch, stehnách a zadku. Pomáha tiež pri znižovaní krvného tlaku.
1. Postavte sa tak, aby ste mali podpätky a prsty od seba.
2. Teraz si ľahnite na chrbát s rukami po stranách.
3. Ruky natiahnite nad hlavu na podlahu.
4. Teraz sa posaďte a snažte sa natiahnuť ruky, aby sa dotýkali chodidiel, pričom sa jemne pohybujte tam a späť. To by predĺžilo chrbát.
5. Natiahnite ruky za chodidlá alebo ich chyťte za členky a predĺžte trup dopredu.
6. Vráťte sa ku kroku 3 a kroky opakujte 6 až 10-krát.
7. Potom relaxujte s rukami po stranách.
Výhody cvičenia Kriya jogy:
Zdá sa, že jóga Kriya robí zázraky v nasledujúcich zdravotných podmienkach:
1. Hypertenzia: Kriya jóga znižuje hypertenziu u pacientov. Pri vykonávaní Kriya jogy je možné pozorovať výrazný pokles diastolického krvného tlaku, močoviny v sére a plazmatických MDA. Na rozdiel od liekov Kriya joga znižuje iba vyššie hodnoty na normálny rozsah.
2. Depresia: Dýchacie cvičenia pri Kriya joge pôsobia na myseľ veľmi upokojujúco a stimulujúco. Existuje šanca na veľké zníženie úzkosti a depresie. Pozitívne ovplyvňuje aj náladu človeka.
3. Stres: Osoba praktizujúca Kriya jogu môže zlepšiť toleranciu bolesti. To preto môže pomôcť pri prekonávaní stresu.
Osoba, ktorá pravidelne cvičí Kriya jogu, by sa dokázala zbaviť všetkých negatív, ktoré z neho robia lepšieho človeka.