Telo, myseľ a duša potrebujú na každodenný chod veľa energie. Za každých okolností sme iba obeťami okolností, najmä pokiaľ ide o nehody. Nešťastiami, o ktorých tu hovoríme, sú tie, ktoré ovplyvňujú telo, myseľ a dušu ako celok.
Napríklad potkan hnal životy, ktoré vedieme, nám neumožňuje správne sa starať o svoje telo. To potom vedie k disharmónii čakier v nás. Ak čakry nie sú v jednej rovine a navzájom súzvukom, máme tendenciu byť duševne nevyrovnaní a fyzicky chorí.
Je preto dôležité nielen cvičiť telo, ale aj myseľ. Umenie a veda jogy po celé storočia pomáhajú mnohým ľuďom na celom svete. Človek nemusí tráviť hodiny v telocvični učením sa jogy a jej uplatňovaním vo svojom každodennom živote. Pol hodiny najviac v deň pr, ráno, napoludnie alebo v noci je viac ako dosť.
Odborníci sa tiež domnievajú, že jóga a ásany môžu pomôcť odstrániť choroby a choroby, niekedy aj bez lekárskeho zásahu alebo pod nôž. Pozrime sa teda na veľmi populárnu, ale účinnú ásanu, padmasana jogu dnes !!
Padmasana jóga (Lotus Pose):
Padmasana, známa tiež ako lotosová póza, je skutočne činom milovania vašej mysle, tela a duše bez akýchkoľvek podmienok. Čítajte ďalej a dozviete sa viac, toto je póza, ktorá pomohla miliónom ľudí, a sme si istí, že by pomohla aj vám.
Viac o Padmasana joge:
V sanskrte znamená „Padmam“ lotos. Preto sa padmasana nazýva lotosová póza. Póza je veľmi populárna a klasická joga pozícia a je známa aj mimo komunity. Aj keď sa táto póza považuje za základnú meditačnú pozíciu, vykonávanie padmasany je veľmi ťažké, pretože ide o obojstrannú pózu, čo znamená, že obe časti, v tomto prípade nohy, sú vzájomne zamieňané alebo krížené. Na dosiahnutie tohto cieľa je potrebný dobrý postup.
Táto príručka vám pomôže vedieť, ako postupovať jogu padmasana krok za krokom a jej výhody, úpravy, preventívne opatrenia a tipy pre začiatočníkov spolu s obrázkami variácií.
Kroky jogy padmasana:
Padmasana je dosť ťažká asana. Preto je ideálne vykonať niekoľko prípravných ásan, ako je holubica alebo motýľa, pred vykonaním tejto ásany.
1. Začnite sedením v polohe so skríženými nohami a pravou nohou prekríženou cez ľavú. Uistite sa, že vaše boky sú vyššie ako kolená.
2. Za pomoci svojich rúk priložte pravú nohu na ľavé stehno tak, aby sa peklo dotklo bedrového kĺbu.
3. Teraz musíte vytočiť chodidlo nahor a predĺžiť si členok.
4. Akonáhle ste v tejto polohe pohodlní, položte ľavú nohu na pravé stehno tak, aby sa päta dotýkala bedrového kĺbu, podrážka bola otočená nahor.
5. Jemne stlačte členky až k stehnám. Teraz sa tiahnite od spodnej časti perinea, až po celú dĺžku chrbtice, s plnou energiou v jednom ťahu.
6. Teraz položte ruky na kolená. Prsty priveďte k džňána mudre, tj. Palce a ukazovák vytvorte kruh a zvyšné prsty vytiahnite.
7. Zostaňte v tejto polohe určitý čas a zhlboka sa nadýchnite, čo najviac.
8. V prípade, že narazíte na akékoľvek ťažkosti alebo znecitlivenie, okamžite sa vráťte do pôvodnej polohy.
9. Počas cvičenia nezabudnite striedať olovenú nohu zakaždým, keď prídete k tejto póze.
Výhody Padmasana (Lotus Pose):
Fyzické výhody Padmasany (jóga lotosu):
1. Padmasana joga je známa ako jeden z najpokročilejších ásan na otváranie bedier a tiež ako jedna zo základných meditačných polôh, preto upokojuje mozog.
2. Ásana pomáha členkovým kĺbom pri budovaní sily a pružnosti.
3. lotosová póza pomáha stimulovať chrbticu, brucho, panvu a močový mechúr.
4. Ásana tiež pomáha napnúť kolená a členky.
Terapeutické výhody Padmasany (jóga lotosu):
1. Ľudia s ischiasom môžu mať z tejto ásany úžitok.
2. Ženy, ktoré pociťujú menštruačné ťažkosti, môžu nájsť úľavu vykonaním tohto ásanu.
3. Padmasana joga je v tradičných textoch označovaná ako „ničiteľ všetkých chorôb“.
4. Tehotná žena môže tento ásan praktizovať až do samého konca, aby uľahčila pôrod.
Pozrieť viac: Matsyasana ryby predstavujú
Úpravy pre Padmasana (Yoga Lotus Pose):
Pred úplným vykonaním padmasany je možné začať vykonaním ardha padmasana, kde ardha znamená polovicu. Ak chcete vykonať ardha padmasana, postupujte takto:
1. Potom, čo uvediete svoju olovenú nohu do polohy, zasuňte dolnú nohu pod olovenú nohu. Chodidlo musí zodpovedať vonkajšej strane opačného bedra.
2. Ak to robíte, ak sa koleno hornej časti nohy nedotýka podlahy, použite pod ňou hrubo zloženú prikrývku.
3. Vykonajte túto ásanu, pričom obe nohy sa majú zakaždým striedať, a to pri každom jednom cvičení.
Môžete tiež použiť penový blok alebo zloženú prikrývku pod sedadlom, aby ste zvýšili svoju výšku v bokoch.
Preventívne opatrenia týkajúce sa padmasany (jóga lotosu):
1. Táto asana nie je vhodná pre ľudí, ktorí pociťujú bolesť alebo tlak v kolenách, členkoch alebo bedrových kĺboch. Po konzultácii s odborníkom však môžu tento ásan vykonávať pomocou modifikácií.
2. Nie je vhodný pre ľudí, ktorí mali v minulosti poranenie kolena alebo členku.
3. Padmasana je veľmi pokročilá póza a dôrazne sa odporúča, aby ju robila s pomocou trénera skôr, ako to urobí sama.
Tipy pre začiatočníkov:
Väčšinu času počas zahrievania je vonkajší členok často preťažený. Aby ste vyrovnali dva členky, môžete sa pokúsiť pretlačiť vnútorný okraj chodidla o hornú časť paže. Pri pokuse o pretiahnutie chodidla do opačných slabín sa uistite, že ste udržali rovnomerný úsek vnútorných a vonkajších členkov.
Pozrieť viac: Mountain Pose Tadasana
Prípravné a následné pózy:
Prípravné pózy pre padmasanu sú baddha konasana, virasana, január sirsasana.
Následné pózy sú adho mukha svanasana, supta padangusthasana.
Niektoré ďalšie informácie o polohe jogy padmasana:
Keď sme už spomenuli veľa výhod padmasany, poďme si teraz ešte viac rozšíriť vedomosti o tejto veľmi bežnej póze jogy. Toto je samozrejme najbežnejšia poloha tela, keď niekto chce meditovať. Význam toho, ako už bolo spomenuté vyššie, je samozrejme lotosový postoj. Je to preto, že keď vykonávame túto pozíciu, naše nohy sú v polohe, ktorá vyzerá ako základ lotosu. Tento je tiež známy ako „kamalasana“. Úplným definitívnym dôvodom tohto názvu je, že lotosový kvet je v hindčine známy aj ako „kamal“. Takto sa telo veľmi upokojuje a tiež sa uvoľní vaša myseľ, takže ste pripravení meditovať.
Pre ľudí, ktorí pracujú po celý čas, môžu byť výhody padmasany trochu náročné prijímať celý deň. Je normálne mať zlé držanie tela, ak sedíte dlhé hodiny v jednej polohe. Smutnou časťou je, že padmasana jóga sa nemôže vykonávať na pracovných miestach, kedykoľvek chcete. Ako náhradu môžete obvykle natiahnuť nohy a potom nimi pohybovať v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek. Navyše je ešte lepšie, keď si urobíte prestávky v krátkych intervaloch a potom si urobíte prechádzku po podlahe, aby ste si natiahli chrbát a tiež uvoľnili pevnú polohu.
Po vykonaní všetkých krokov jogy padmasana tiež riadite svoje dýchanie a upokojuje hladinu stresu. Všeobecne je to tiež celkové cvičenie tela, ale nepociťujete žiadnu záťaž. Je ale nesprávne sa domnievať, že robenie padmasana jogy môže byť jediným liekom na všetky druhy problémov. Najlepšie je absolvovať dôkladné cvičenie jogy, kde môžete pre dosiahnutie najlepších výsledkov vykonať niekoľko krokov za sebou. Nie je možné získať všetky výhody bez toho, aby ste organizmus nejako zaťažili, a tak môže padmasana robiť iba jeho časť.
Jóga je všeobecne najlepším spôsobom, ako vyriešiť svoje fyzické i duševné problémy, ktoré sa vyskytujú v dôsledku stresu. Podobné výhody padmasany sú jedny z najlepších zo všetkých a mali by ste okamžite začať cvičiť.
Pozrieť viac: Kroky a výhody Bhujangasany