Stres počas tehotenstva - príčiny a spôsoby znižovania
Ak je čas, ktorý je víchricou zmien, je to tehotenstvo. Vaše telo podstúpi širokú škálu rôznych hormonálnych vzostupov a pádov naraz. Nie je ľahká úloha priviesť na svet niekoho nového a napriek tomu, že sú tu všetci pre vás, stále môžete mať pocit, že nie ste pripravení prijať svoju zmenu. To by mohlo viesť k stresu. Existuje toľko vecí, z ktorých si musíte robiť starosti, a radšej svoju myseľ nesklamete. Stres nie je počas tehotenstva neobvyklý jav. Sú to ťažkosti, ktoré vedú k ťažkostiam.
Problémy, ku ktorým môže viesť stres, sú nespavosť, vysoký krvný tlak, srdcové choroby. Nielen vy, stres môže byť škodlivý aj pre vaše dieťa. Je pravdepodobné, že stres môže viesť k predčasnému pôrodu a problémom s hmotnosťou vášho dieťaťa. To by ste nechceli. Poďme si teda povedať, čo stres predovšetkým spôsobuje a ako ho znížiť počas tehotenstva.
Pozrieť viac: Hudba pre tehotenstvo
Čo spôsobuje stres počas tehotenstva?
Aj keď stres môže byť pre rôzne ženy odlišný, môže mať bežné poruchy ako nespavosť, ťažkosti s dýchaním a nepríjemné pocity ako nevoľnosť, zápcha, bolesti chrbta atď. Zaoberáte sa celkom hladinou hormónov, ktorá spôsobuje, že sa vám mení nálada, takže je pre vás všetok ten stres ešte ťažší. Je pravdepodobné, že sa zvyčajne obávate toho, čo by ste mohli urobiť, aby ste sa lepšie starali o svoje dieťa, a čo by ste mali očakávať, ak sa chystáte na pôrod. Okrem toho môžu byť ďalšími dôvodmi vášho stresu vaše zamestnanie a zodpovednosť za ďalšie posúvanie vašej spoločnosti. Život sa samozrejme nezastaví len preto, že ste tehotná. Musíte si len oddýchnuť a prekonať to.
Aké typy stresu môžu spôsobiť tehotenské problémy?
Stres nie je príliš ťažké zvládnuť a niekedy vás jeho schopnosť zvládnuť stresom prinesie lepšie zážitky z materstva. Existujú rôzne druhy stresu. Niektoré sú pravidelné z dôvodu vašich pracovných termínov alebo možno len náhodného sedenia a čakania v premávke.
Sú to tie vážne, ktoré predstavujú hrozby a problémy pre vás a vaše dieťa. Ženy môžu mať zdravé deti, dávajte si však pozor na oblasti stresu a vyhýbajte sa im celkovo.
1) Negatívne udalosti v živote:
Tehotenstvo môže byť ťažké obdobie, pretože zamestnávateľ vás môže požiadať, aby ste zostali doma a odpočívali. Možno by ste sa ťažko prispôsobili zmenám. K tomu je možné pridať ďalšie negatíva, ako napríklad choroba, rozvod alebo smrť v rodine. Skúste si vysvetliť, ako je to len fáza.
2) Katastrofické udalosti:
Tento typ stresu zvyčajne zahrnuje problémy, ktoré nemáte pod kontrolou, ako sú zemetrasenia, hurikány atď. Prepracujete s prežitím a venujete minimálnu pozornosť svojmu zdraviu.
Pozrieť viac: Účinky fajčenia počas tehotenstva
3) Dlhodobý stres:
Tento je už nejaký čas a vy ste sa ešte nerozhodli o spôsobe jeho riešenia. Medzi bežné príčiny patria finančné ťažkosti, psychické alebo fyzické týranie alebo depresia.
4) Rasizmus:
Aj keď je to dosť zvláštny typ, je to celkom príčina. Predstavte si, že sa s vami zaobchádza inak ako s ostatnými. Samozrejme by ste sa obávali rovnakého správania k dieťaťu.
5) Ostatné:
Môže to zahŕňať problémy z minulosti, nočné mory, PTSD, alkohol a ťažkosti s ukončením liečby. Možno budete chcieť vyhľadať odbornú pomoc, pretože by mohla veľmi zle ovplyvniť vaše dieťa.
Je ťažké pochopiť presné účinky tehotenstva. Vážny a dlhodobý stres môže dokonca ovplyvniť váš imunitný systém a viesť ku komplikáciám. Je oveľa lepšie, ak sa s tým pokúsite vyrovnať a vyjdete s vynikajúcimi farbami.
Vplyv stresu počas tehotenstva na vaše dieťa v budúcnosti:
Zatiaľ nie je nič dokázané, ale štúdie ukazujú, že vysoký stres vedie k problémom, ako sú emočné problémy u dieťaťa. Môže tiež trpieť stratou koncentrácie a slabým imunitným systémom.
Ako môžete znížiť stres počas tehotenstva?
- Zistenie, ako bojovať proti stresu, je zásadné urobiť, keď držíte transparent „Som v strese“. Ideálne je urobiť rozhovor s priateľom alebo partnerom alebo s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, pretože nič nie je lepšie ako vyhľadať podporu u ľudí, ktorí sa o vás zaujímajú.
- Ak je stres spôsobený nepríjemnými pocitmi, poraďte sa so svojím lekárom, ktorý je vaším najlepším riešením, a pravdepodobne to všetko napraví.
- Kľúčom je zostať zdravý. Snažte sa jesť dobre a po celý deň sa vyspite.
- Výhody cvičenia pozná každý. Ľahké cvičenie počas tehotenstva vám pomôže zmierniť bolesť a tým vám život opäť bude lepší.
- Činnosti, ktoré nepotrebujete, by ste mali obmedziť, prinajmenšom dovtedy, kým nebudete v lepšom rozpoložení.
- Vyskúšajte umenie relaxácie pri prenatálnej joge a tichej meditácii.
- Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti by mal vedieť o ďalších matkách, ktoré prechádzajú rovnakou dilemou. Porozprávajte sa s nimi a navzájom si navrhnite spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom. Príchod s novými nápadmi do skupinovej diskusie nie je príliš zlý.
Pozrieť viac: Lietanie počas tehotenstva
Snažte sa kontrolovať svoj stres čo najviac a nikdy nebudete musieť pridávať ďalší stres na tom, aké budú vaše tehotenské výsledky. Dôležitým faktorom by bolo kategorizovať váš stres podľa toho, či je spôsobený rodinnými problémami, chronickým stresom, finančnými problémami alebo možno niečím úplne iným. To by vám malo uľahčiť dlhodobé riešenie tejto situácie, čo by malo spôsobiť vám alebo vášmu dieťaťu len malú škodu.
Trochu stresu počas tehotenstva je samozrejme prípustný, pretože tým prechádzajú všetky mamičky. Neustály zdroj stresu však nie je skutočne žiaduci a mali by ste byť ochotní urobiť všetko pre to, aby ste tehotenstvo prežili zdravo a šťastne.